Sleep
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Magnesium Complex + Vitamin B6 in the evening
Your invitation to rest
Treat your body to the rest it needs after a long day. A magnesium complex with vitamin B6 can help relax your muscles and nerves and gently prepare you for a restful night's sleep.
Time for a cell reset?
Cell care with a conscious mind: A clear autumn with spermidine
Between sunscreen residue and the hustle and bustle of everyday life, the need for order is quietly making itself known. This is exactly where Spermidin comes in - for all those who want to reorganize their inner life and get started with fresh energy.
Inner peace for hot days, with GABA and rose root extract
Support your nervous system with herbal active ingredients that can reduce stress, stabilize your mood and promote your mental balance even in the summer heat.
Summertime often brings stress due to heat, travel or busy schedules. GABA and the adaptogenic rose root extract help you to get through the summer more calmly by promoting your stress resistance and inner peace. So you can enjoy your emotional balance and greater well-being.
Mental strength in summer?
Ashwagandha and roseroot help you stay calm and alert on hot days
Summer brings light, energy and sometimes a lot of stress. So it's a good thing that nature has two herbal allies in the form of ashwagandha and roseroot, which can promote mental balance and resilience. Find out more!
Finally sleep well again - even in summer!
Discover natural sleep aids with melatonin, passion flower & co.
Is the summer light depriving you of sleep? We show you how you can support your sleep-wake rhythm with natural remedies such as melatonin and passionflower.
Sleep better with lemon balm, passionflower and L-theanine
These natural helpers bring peace to your evening
Sleep disorders? Stress in the evening? Herbal helpers such as lemon balm, L-theanine and passionflower can gently support the sleep-wake rhythm and help you to finally calm down. Read the article now to find out how you can harness the power of nature for restful nights.
Clear head, full focus - with ginseng & ginkgo
More concentration, less stress: Natural support for everyday life
Spring brings fresh energy - but sometimes your head feels foggy rather than clear? Ginseng and ginkgo are proven plants that can help boost focus and mental performance. Whether for learning, at work or simply for more mental freshness - discover how this power combination can take your concentration to a new level!
Sleeping problems in winter? How magnesium supports your sleep!
How magnesium can contribute to a relaxed night
Winter not only brings cold temperatures, but often also restless nights. Many people toss and turn in bed, struggle with muscle tension or wake up tired in the morning despite getting enough sleep. Magnesium is an essential nutrient that plays a role in muscle relaxation and the sleep-wake rhythm. In this article, you will find out which magnesium supplements are suitable for the evening hours and how you can promote a restful night's sleep with simple routines.
More energy in winter: Ashwagandha as natural support
How the adaptogen can help alleviate the winter blues.
The dark season can not only dampen your mood, but also cause persistent tiredness and listlessness. When energy is lacking and exhaustion remains even after a good night's sleep, the right support for body and mind may be lacking. Ashwagandha is a traditional adaptogen that can help promote inner calm and stabilize the sleep-wake cycle. Find out how you can support your well-being in winter with simple measures and a targeted supply of nutrients.
Constant tiredness despite sleep? How vitamin B complex gives you new energy
More energy, better concentration and less fatigue - this is how B vitamins support your body in winter.
Do you know the feeling of waking up completely exhausted in the morning, even though you've actually had enough sleep? Winter fatigue often robs us of energy, especially in the darker months of the year. The good news is that your body can do more than you think - it just needs the right stimuli! Find out how a vitamin B complex can help you reduce fatigue, boost concentration and get through the winter with more energy. Read now how you can specifically support your energy metabolism!
The cardiovascular system: your engine for health and energy
Discover how your cardiovascular system ensures that nutrients and oxygen reach every cell every day – and why it is so important to keep it healthy.
The cardiovascular system is our body's vital transportation system. It delivers oxygen and nutrients to every cell, keeping us moving every day. Learn how it works and why keeping it healthy is so important.
Ashwagandha - a real health all-rounder?
The powder from the sleeping berry is an integral part of Ayurvedic medicine and is valued for its many health-promoting properties. Read more now.
Not in the mood for anything?
Listlessness, apathy, fatigue - seemingly harmless terms that can drastically reduce the quality of life of those who suffer from them. How these complaints differ and what diseases and causes may be behind them.
Glycine regenerates body and mind
As an important amino acid, glycine is involved in many processes in the body and can have a positive effect on both physical and mental health. Muscles, skin, stress and psyche: find out more about the extensive areas of application and effects of this amino acid here.
Reishi - a medicinal mushroom with thousands of years of tradition
What makes Reishi so special? Reishi has a long history in Traditional Chinese Medicine (TCM) and is now gaining popularity worldwide as a medicinal mushroom with positive health effects. Find out more about its many uses, the scientific research and the potential benefits attributed to it.
The body needs phenylalanine for this
The amino acid phenylalanine is required for the synthesis of dopamine and serotonin and is also an important building block for proteins. Find out more now.
Tryptophan - for wellbeing and sleep
Tipps und Tricks für erholsamen Schlaf
Sind sie oft müde, schlapp oder gereizt und fühlen sich bereits morgens wenig erholt? Zuerst einmal: Schlaf ist essentiell für die Regeneration und unser Wohlbefinden [1]. Deshalb verbringen wir einen erheblichen Teil des Tages mit Schlafen.
Doch wie beeinflusst Schlafen unseren Körper, und welche Rolle spielt das richtige Bett? Gibt es effektive Tipps, um schneller einschlafen zu können, und wie kann man abends im Bett leichter zur Ruhe kommen? Dieser Artikel gibt Ihnen umfassende Einblicke in das Thema Schlaf und bietet Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Wie beeinflusst Schlaf den menschlichen Körper?
Warum schläft der Mensch nachts überhaupt? Kurz gesagt: Schlaf beeinflusst jede Zelle unseres Körpers. In dieser Regenerationsphase werden Energiereserven aufgefüllt, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel reguliert. Unser Körper kümmert sich nachts um eine gesunde Gehirnfunktion und die körperliche Gesundheit [4]. Schlaflose Nächte sind also nicht nur für unsere Laune, sondern auch für unseren Körper nicht besonders gut.
Für Kinder und Jugendliche ist eine erholsame Nacht sogar noch wichtiger, da Schlafen Wachstum und Entwicklung unterstützt. Schlafen sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend, kann das das Risiko für chronische und langfristige Gesundheitsprobleme erhöhen [4].
Der Mensch durchläuft in der Nacht verschiedene Schlafzyklen, von leichtem Schlummer bis hin zu tiefem, erholsamem Schlaf. Während des Schlafs produziert der Körper Wachstumshormone, unterstützt die Zellerneuerung und festigt das Gelernte des Tages. Außerdem nimmt die Freisetzung von Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin ab [2]. Schlaf ist unerlässlich für uns Menschen, umso besser also, wenn wir gut und erholsam schlafen.
Welche Rolle spielt das richtige Bett beim Schlafen?
Ein passendes Bett ist entscheidend für einen guten Schlaf. Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen entsprechen, sei es für Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer. Der Härtegrad ist wichtig, um Ihnen die vielen Stunden, die Sie im Bett verbringen, so angenehm wie möglich zu gestalten.
Ebenso ist die Wahl des Kissens und der Bettdecke wichtig, um den Komfort beim Schlafen zu optimieren. Achten Sie beim Kissen darauf, dass es für Ihre bevorzugte Schlafposition geeignet ist. Das richtige Bett fördert eine anatomisch korrekte Liegeposition und minimiert Druckpunkte, die zu Schlafstörungen führen können.
Besser einschlafen mit diesen 6 Tipps!
Die gute Nachricht: Es gibt bewährte Tipps, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie unter Problemen beim Einschlafen leiden, können diese Tipps Sie dabei unterstützen, abends besser zur Ruhe zu kommen und im Idealfall schnell einschlafen zu können. Kombinieren Sie die Tipps am besten.
- Regelmäßige Schlafenszeit: Wenn Sie abends immer zur gleichen Zeit schlafen gehen, lernt Ihr Körper mit der Zeit, schnell einschlafen zu können. Außerdem unterstützt eine regelmäßige Schlafenszeit die natürlichen biologischen Prozesse im Körper und fördert eine optimale körperliche und mentale Gesundheit [6].
- Festes Ritual vor dem Zubettgehen: Mit einem festen Ritual vor dem Einschlafen, z.B. Entspannungsübungen oder Lesen, signalisieren Sie dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Das unterstützt nicht nur das Einschlafen, sondern kann sich auch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken [6].
- Angenehme Schlafumgebung: Schaffen Sie sich durch Verdunkelung und eine angenehme Raumtemperatur eine angenehme Schlafumgebung. Wenn es nachts zu hell ist, hemmt das die Melatoninproduktion, die eine wichtige Rolle beim Schlafen spielt [3,6].
- Entspannungstechniken: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung oder sanfte Musik können das Einschlafen unterstützen [6].
- Journaling: Sie haben kreisende Gedanken, finden einfach nicht zur Ruhe und an Einschlafen ist überhaupt nicht zu denken? Dann schnappen Sie sich doch Stift und Papier. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, notieren Sie einen schönen Moment des Tages oder halten Sie Ihre Gedanken über den kommenden Tag in einer To-do-Liste fest. Das macht den Kopf frei.
- Melatonin: Präparate mit Melatonin können dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu normalisieren [3].
Was kann den Schlaf stören?
Um einen erholsamen Schlaf und eine verbesserte Schlafqualität zu fördern, ist es sinnvoll, bewusste Abendgewohnheiten zu entwickeln und Störfaktoren zu minimieren. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung, indem Sie Ihren Schlafraum ruhig, dunkel und komfortabel gestalten.
Reduzieren Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen die Nutzung elektronischer Geräte, um den negativen Einfluss von blauem Licht auf Ihren Schlafrhythmus zu minimieren [6]. Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol am Abend, um einen ungestörten Schlaf zu unterstützen [6]. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und integrieren Sie entspannende Aktivitäten in Ihre Abendroutine, wie Lesen, leichte Dehnübungen oder das Hören beruhigender Musik.
Durch die Implementierung dieser Gewohnheiten minimieren Sie Störfaktoren und fördern nicht nur abends besseres Einschlafen, sondern auch einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und die Qualität Ihres Schlafs.
Wie kann man anhaltende Schlafstörungen behandeln?
Eine gesunde Lebensführung mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Dabei unterstützt eine gute Schlafhygiene mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, die Stress abbauen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin oder Tryptophan können zusätzlich beim Schlafen unterstützen [2,3]. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, während Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin ist, das in Melatonin umgewandelt wird. Weitere Informationen zu Tryptophan erhalten Sie in unserem Artikel: https://vita-world24.de/wissenswertes/tryptophan-fuer-wohlbefinden-und-schlaf
Bei anhaltenden Schlafproblemen, insbesondere bei einem Verdacht auf spezifische Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Insomnie, ist eine ärztliche Beratung ratsam. Ein Schlaflabor mit Überwachung Ihres Schlafs ist hier eine sinnvolle Option [5]. Es ermöglicht eine genauere Diagnose oder die Ausschließung möglicher gesundheitlicher Ursachen für Ihre Schlafprobleme. Bei Insomnie wird die Schlafhygiene in der Regel mit kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten ergänzt [7], Schlafapnoe erfordert gewöhnlich ein Gerät zur Atemunterstützung, eine Schlafschiene für den Unterkiefer oder eine Operation [8].
Warum ist regelmäßiges Zubettgehen wichtig für die Schlafqualität?
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus stabilisiert die biologische innere Uhr und unterstützt einen gesunden Schlaf. Der Körper gewöhnt sich an feste Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen, was die Qualität des Schlafs verbessert. Diese Routine hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und Schlafstörungen vorzubeugen.
Welche Rolle spielt die Schlafdauer für ein gesundes Leben?
Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter, liegt jedoch für Erwachsene bei etwa 7-9 Stunden pro Nacht [2]. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für kognitive Funktionen, emotionales Wohlbefinden und körperliche Gesundheit. Regelmäßiger Schlafmangel kann zu vielfältigen Gesundheitsproblemen führen, darunter erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und verminderte Immunfunktion.
Wie kann man Kinder beim Einschlafen unterstützen?
Die 6 Tipps fürs Einschlafen sind auch für Kinder sinnvoll. Zusätzlich können Sie mit einem warmen Bad, einer heißen Milch mit Honig oder einer Gute-Nacht-Geschichte eine entspannte und emotional sichere Atmosphäre für Ihr Kind schaffen. Reden Sie mit Ihrem Kind über seinen Tag, wenn es das möchte und unterstützen Sie es beim Erlernen einer guten Schlafhygiene.
Was ist überhaupt erholsamer Schlaf?
Wohltuender Schlaf ist mehr als nur die Abwesenheit von Schlafstörungen. Er ist definiert als qualitativ hochwertiger und regenerativer Schlaf, der die körperliche, mentale und emotionale Gesundheit fördert. Ein guter Schlaf zeichnet sich durch mehrere Merkmale aus:
- Tiefe und ununterbrochene Phasen: Ein ausgeglichener Schlaf umfasst mehrere Zyklen von leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ohne häufiges Erwachen. Diese Phasen sind wichtig für verschiedene Aspekte der Regeneration [2].
- Ausreichende Schlafdauer: Die individuellen Schlafbedürfnisse variieren, aber im Allgemeinen benötigen Erwachsene etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren [2].
- Schnelles Einschlafen: Ein weiteres Merkmal guten Schlafs ist die Fähigkeit, innerhalb einer angemessenen Zeit nach dem Zubettgehen einzuschlafen, ohne lange wach zu liegen. Sollten Sie nach 20 Minuten noch wach liegen, stehen Sie lieber nochmal auf.
- Erholtes Aufwachen: Nach einer Nacht wohltuenden Schlafs sollte man sich morgens erfrischt, energetisiert und bereit für den Tag fühlen, ohne Anzeichen von Müdigkeit oder Schläfrigkeit.
- Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Ein fester Rhythmus, bei dem man jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen geht und aufwacht, kann die Schlafqualität verbessern.
- Fehlen von Schlafstörungen: Eine gute Nachtruhe beinhaltet die Abwesenheit von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder unruhigen Beinen (Restless Legs Syndrom), die die Schlafqualität beeinträchtigen können.
- Angemessene Schlafumgebung: Die Schlafumgebung, einschließlich Bett, Matratze, Raumtemperatur und Dunkelheit, sollte förderlich für einen ungestörten Schlaf sein.
- Geringe Tagesmüdigkeit: Menschen mit angenehmer Nachtruhe erfahren tagsüber minimale Müdigkeit und können ihre Aufgaben mit einer angemessenen Energie bewältigen – viele Schlaflose hingegen benötigen dafür eine Tasse Kaffee. Auch Koffeintabletten sind eine bequeme Möglichkeit, sich belebter zu fühlen. Mehr darüber hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/alles-was-sie-ueber-koffeintabletten-wissen-muessen
Zusammenfassend bedeutet guter Schlaf eine ausgewogene Kombination von ausreichender Dauer, tiefer Qualität und Regelmäßigkeit, die zu einer insgesamt gesteigerten Lebensqualität führt. Tagesmüdigkeit und Abgeschlagenheit können auch auf einen Vitaminmangel hinweisen. Mehr zu diesem Thema gibts hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/woran-erkenne-ich-einen-vitaminmangel
Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf auf das tägliche Leben?
Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden [4]. Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein erhöhtes Risiko für Unfälle sind mögliche Folgen. Langfristig kann schlechter Schlaf auch das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen.
Ein bewusster Umgang mit den eigenen Schlafgewohnheiten, die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung und die Pflege einer gesunden Lebensweise sind entscheidend für eine regenerierende Nachtruhe und ein insgesamt gesundes Leben. Auch Glycin kann sich positiv auf Körperfunktionen und Geist auswirken. Hier erfahren Sie mehr darüber: https://vita-world24.de/wissenswertes/glycin-regeneriert-koerper-und-geist
Welche körperlichen Probleme können durch Schlafmangel entstehen?
Menschen mit Schlafmangel haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, hohen Blutdruck, Fettleibigkeit und Schlaganfälle. Schlaf beeinflusst auch den Stoffwechsel, wodurch eine unzureichende Schlafqualität zu Hormonschwankungen führen kann. Dies wirkt sich auf den Hunger, die Insulinreaktion, den Nahrungsmittelkonsum und die körperliche Aktivität aus, was wiederum zu Übergewicht und dem metabolischen Syndrom beitragen kann [4].
Atmungs- und Immunsystem werden während des Schlafes beeinflusst, was Atemprobleme verschärfen und die Immunabwehr schwächen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede und spezifische Gesundheitszustände die Auswirkungen von Schlaf auf den Körper variieren lassen können. Zum Beispiel können Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Insomnie spezifische gesundheitliche Herausforderungen mit sich bringen [4]. Es wird empfohlen, bei anhaltenden Schlafproblemen professionelle medizinische Beratung einzuholen.
Schlafen Sie gut!
Quellen:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34610163
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9103473
[3] https://files.nccih.nih.gov/Melatonin
[4] https://www.nhlbi.nih.gov/why-sleep-important
[5] https://www.nhlbi.nih.gov/sleep-apnea
[6] https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
[7] https://www.apotheken-umschau.de/haeufige-schlafstoerung-insomnie
[8] https://www.resmed.de/behandlung-von-schlafapnoe