Schlafen
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Magnesium Komplex + Vitamin B6 am Abend
Ihre Einladung zur Ruhe
Gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe nach einem langen Tag. Ein Magnesium Komplex mit Vitamin B6 kann dabei helfen, Ihre Muskeln und Nerven zu entspannen und Sie sanft auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Zeit für einen Zell-Reset?
Zellpflege bewusst gedacht: Mit Spermidin in einen klaren Herbst
Zwischen Sonnencreme-Resten und Alltagstrubel meldet sich leise das Bedürfnis nach Ordnung. Genau hier setzt Spermidin an – für alle, die innerlich neu sortieren und mit frischer Energie durchstarten möchten.
Innere Ruhe für heiße Tage, mit GABA und Rosenwurz-Extrakt
Unterstützen Sie Ihr Nervensystem mit pflanzlichen Wirkstoffen, die Stress abbauen, die Stimmung stabilisieren und Ihre mentale Balance auch bei Sommerhitze fördern können.
Die Sommerzeit bringt oft Stress durch Hitze, Reisen oder volle Terminkalender. GABA und der adaptogene Rosenwurz-Extrakt helfen, gelassener durch den Sommer zu kommen, indem sie Ihre Stressresistenz und die innere Ruhe fördern können. So genießen Sie Ihr emotionales Gleichgewicht und mehr Wohlbefinden.
Mentale Stärke im Sommer?
Ashwagandha und Rosenwurz unterstützen, gelassen und wach durch heiße Tage zu kommen
Der Sommer bringt Licht, Energie und manchmal auch ganz schön viel Stress. Gut, dass die Natur mit Ashwagandha und Rosenwurz zwei pflanzliche Verbündete bereithält, die mentale Balance und Widerstandskraft fördern können. Mehr erfahren!
Endlich wieder gut schlafen – auch im Sommer!
Entdecken Sie natürliche Einschlafhilfen mit Melatonin, Passionsblume & Co.
Die sommerliche Lichtfülle raubt Ihnen den Schlaf? Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit natürlichen Mitteln wie Melatonin und Passionsblume Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen können.
Besser schlafen mit Melisse, Passionsblume und L-Theanin
Diese natürlichen Helfer bringen Ruhe in Ihren Abend
Schlafstörungen? Stress am Abend? Pflanzliche Helfer wie Melisse, L-Theanin und Passionsblume können auf sanfte Weise den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen und helfen, endlich zur Ruhe zu kommen. Jetzt im Artikel lesen, wie Sie die Kraft der Natur für erholsame Nächte nutzen können.
Klarer Kopf, voller Fokus – mit Ginseng & Ginkgo
Mehr Konzentration, weniger Stress: Natürliche Unterstützung für den Alltag
Der Frühling bringt frische Energie – aber manchmal fühlt sich der Kopf eher neblig als klar an? Ginseng und Ginkgo sind bewährte Pflanzen, die dabei helfen können, Fokus und geistige Leistungsfähigkeit zu fördern. Ob beim Lernen, im Job oder einfach für mehr mentale Frische – entdecken Sie, wie diese Power-Kombi Ihre Konzentration auf ein neues Level bringen kann!
Schlafprobleme im Winter? So unterstützt Magnesium Ihre Nachtruhe!
Wie Magnesium zu einer entspannten Nacht beitragen kann
Der Winter bringt nicht nur kalte Temperaturen, sondern oft auch unruhige Nächte. Viele Menschen wälzen sich im Bett, kämpfen mit Muskelverspannungen oder wachen morgens trotz ausreichend Schlaf müde auf. Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, der eine Rolle bei der Muskelentspannung und dem Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. In diesem Beitrag erfahren Sie, welches Magnesium für die Abendstunden geeignet sind und wie Sie mit einfachen Routinen eine erholsame Nachtruhe fördern können.
Mehr Energie im Winter: Ashwagandha als natürliche Unterstützung
Wie das Adaptogen dazu beitragen kann, den Winterblues zu mildern.
Die dunkle Jahreszeit kann nicht nur die Stimmung trüben, sondern auch für anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit sorgen. Wenn die Energie fehlt und selbst nach einer erholsamen Nacht die Erschöpfung bleibt, kann es an der richtigen Unterstützung für Körper und Geist fehlen. Ashwagandha ist ein traditionelles Adaptogen, das dazu beitragen kann, innere Ruhe zu fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Maßnahmen und gezielter Nährstoffversorgung Ihr Wohlbefinden in der Winterzeit unterstützen können.
Ständige Müdigkeit trotz Schlaf? So bringt Ihnen Vitamin-B-Komplex neue Energie
Mehr Energie, bessere Konzentration und weniger Erschöpfung – So unterstützen B-Vitamine Ihren Körper im Winter.
Kennen Sie das Gefühl, morgens völlig erschöpft aufzuwachen, obwohl Sie eigentlich genug geschlafen haben? Gerade in der dunklen Jahreszeit raubt uns Wintermüdigkeit oft die Energie. Die gute Nachricht: Ihr Körper kann mehr, als Sie denken – er braucht nur die richtigen Impulse! Erfahren Sie, wie ein Vitamin-B-Komplex Ihnen helfen kann, Erschöpfung zu reduzieren, Konzentration zu fördern und mit mehr Energie durch den Winter zu kommen. Lesen Sie jetzt, wie Sie Ihren Energiestoffwechsel gezielt unterstützen können!
Das Herz-Kreislauf-System: Ihr Motor für Gesundheit und Energie
Entdecken Sie, wie Ihr Herz-Kreislaufsystem täglich dafür sorgt, dass Nährstoffe und Sauerstoff jede Zelle erreichen – und warum es so wichtig ist, es gesund zu halten.
Das Herz-Kreislauf-System ist das lebenswichtige Transportsystem unseres Körpers. Es versorgt jede Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen, um uns täglich in Bewegung zu halten. Erfahren Sie hier, wie es funktioniert und warum seine Gesundheit so entscheidend ist.
Ashwagandha – ein echter Gesundheits-Allrounder?
Das Pulver aus der Schlafbeere ist ein fester Bestandteil der ayurvedischen Medizin und wird für eine Vielzahl an gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt. Jetzt lesen.
Keine Lust auf gar nichts?
Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit, Müdigkeit – Begriffe, die scheinbar harmlos klingen und die doch die Lebensqualität von Betroffenen drastisch einschränken. Worin sich die Leiden unterscheiden, welche Erkrankungen und Ursachen dahinter stecken könnten.
Glycin regeneriert Körper und Geist
Als wichtige Aminosäure ist Glycin an vielen Prozessen im Körper beteiligt und kann sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. Muskeln, Haut, Stress und Psyche: Erfahren Sie hier mehr über die umfangreichen Anwendungsgebiete und die Wirkung dieser Aminosäure.
Reishi Vitalpilz mit jahrtausendealter Tradition
Was macht den Reishi so besonders? Der Reishi hat eine lange Geschichte in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), nun wächst seine Beliebtheit weltweit als Vitalpilz mit positiven gesundheitlichen Effekten. Erfahren Sie mehr über seine vielseitige Anwendung, die wissenschaftliche Forschung und die potenziellen Vorteile, die ihm zugeschrieben werden.
Dafür benötigt der Körper Phenylalanin
Die Aminosäure Phenylalanin wird für die Synthese von Dopamin und Serotonin benötigt und ist außerdem ein wichtiger Baustein für Proteine. Jetzt mehr erfahren.
Tryptophan – für Wohlbefinden und Schlaf
Die essentielle Aminosäure L-Tryptophan ist ein wichtiger Baustein der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin – und daher an zahlreichen körperlichen Prozessen beteiligt.
Tipps und Tricks für erholsamen Schlaf
Sind sie oft müde, schlapp oder gereizt und fühlen sich bereits morgens wenig erholt? Zuerst einmal: Schlaf ist essentiell für die Regeneration und unser Wohlbefinden [1]. Deshalb verbringen wir einen erheblichen Teil des Tages mit Schlafen.
Doch wie beeinflusst Schlafen unseren Körper, und welche Rolle spielt das richtige Bett? Gibt es effektive Tipps, um schneller einschlafen zu können, und wie kann man abends im Bett leichter zur Ruhe kommen? Dieser Artikel gibt Ihnen umfassende Einblicke in das Thema Schlaf und bietet Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Wie beeinflusst Schlaf den menschlichen Körper?
Warum schläft der Mensch nachts überhaupt? Kurz gesagt: Schlaf beeinflusst jede Zelle unseres Körpers. In dieser Regenerationsphase werden Energiereserven aufgefüllt, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel reguliert. Unser Körper kümmert sich nachts um eine gesunde Gehirnfunktion und die körperliche Gesundheit [4]. Schlaflose Nächte sind also nicht nur für unsere Laune, sondern auch für unseren Körper nicht besonders gut.
Für Kinder und Jugendliche ist eine erholsame Nacht sogar noch wichtiger, da Schlafen Wachstum und Entwicklung unterstützt. Schlafen sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend, kann das das Risiko für chronische und langfristige Gesundheitsprobleme erhöhen [4].
Der Mensch durchläuft in der Nacht verschiedene Schlafzyklen, von leichtem Schlummer bis hin zu tiefem, erholsamem Schlaf. Während des Schlafs produziert der Körper Wachstumshormone, unterstützt die Zellerneuerung und festigt das Gelernte des Tages. Außerdem nimmt die Freisetzung von Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin ab [2]. Schlaf ist unerlässlich für uns Menschen, umso besser also, wenn wir gut und erholsam schlafen.
Welche Rolle spielt das richtige Bett beim Schlafen?
Ein passendes Bett ist entscheidend für einen guten Schlaf. Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen entsprechen, sei es für Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer. Der Härtegrad ist wichtig, um Ihnen die vielen Stunden, die Sie im Bett verbringen, so angenehm wie möglich zu gestalten.
Ebenso ist die Wahl des Kissens und der Bettdecke wichtig, um den Komfort beim Schlafen zu optimieren. Achten Sie beim Kissen darauf, dass es für Ihre bevorzugte Schlafposition geeignet ist. Das richtige Bett fördert eine anatomisch korrekte Liegeposition und minimiert Druckpunkte, die zu Schlafstörungen führen können.
Besser einschlafen mit diesen 6 Tipps!
Die gute Nachricht: Es gibt bewährte Tipps, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie unter Problemen beim Einschlafen leiden, können diese Tipps Sie dabei unterstützen, abends besser zur Ruhe zu kommen und im Idealfall schnell einschlafen zu können. Kombinieren Sie die Tipps am besten.
- Regelmäßige Schlafenszeit: Wenn Sie abends immer zur gleichen Zeit schlafen gehen, lernt Ihr Körper mit der Zeit, schnell einschlafen zu können. Außerdem unterstützt eine regelmäßige Schlafenszeit die natürlichen biologischen Prozesse im Körper und fördert eine optimale körperliche und mentale Gesundheit [6].
- Festes Ritual vor dem Zubettgehen: Mit einem festen Ritual vor dem Einschlafen, z.B. Entspannungsübungen oder Lesen, signalisieren Sie dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Das unterstützt nicht nur das Einschlafen, sondern kann sich auch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken [6].
- Angenehme Schlafumgebung: Schaffen Sie sich durch Verdunkelung und eine angenehme Raumtemperatur eine angenehme Schlafumgebung. Wenn es nachts zu hell ist, hemmt das die Melatoninproduktion, die eine wichtige Rolle beim Schlafen spielt [3,6].
- Entspannungstechniken: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung oder sanfte Musik können das Einschlafen unterstützen [6].
- Journaling: Sie haben kreisende Gedanken, finden einfach nicht zur Ruhe und an Einschlafen ist überhaupt nicht zu denken? Dann schnappen Sie sich doch Stift und Papier. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, notieren Sie einen schönen Moment des Tages oder halten Sie Ihre Gedanken über den kommenden Tag in einer To-do-Liste fest. Das macht den Kopf frei.
- Melatonin: Präparate mit Melatonin können dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu normalisieren [3].
Was kann den Schlaf stören?
Um einen erholsamen Schlaf und eine verbesserte Schlafqualität zu fördern, ist es sinnvoll, bewusste Abendgewohnheiten zu entwickeln und Störfaktoren zu minimieren. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung, indem Sie Ihren Schlafraum ruhig, dunkel und komfortabel gestalten.
Reduzieren Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen die Nutzung elektronischer Geräte, um den negativen Einfluss von blauem Licht auf Ihren Schlafrhythmus zu minimieren [6]. Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol am Abend, um einen ungestörten Schlaf zu unterstützen [6]. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und integrieren Sie entspannende Aktivitäten in Ihre Abendroutine, wie Lesen, leichte Dehnübungen oder das Hören beruhigender Musik.
Durch die Implementierung dieser Gewohnheiten minimieren Sie Störfaktoren und fördern nicht nur abends besseres Einschlafen, sondern auch einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und die Qualität Ihres Schlafs.
Wie kann man anhaltende Schlafstörungen behandeln?
Eine gesunde Lebensführung mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Dabei unterstützt eine gute Schlafhygiene mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, die Stress abbauen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin oder Tryptophan können zusätzlich beim Schlafen unterstützen [2,3]. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, während Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin ist, das in Melatonin umgewandelt wird. Weitere Informationen zu Tryptophan erhalten Sie in unserem Artikel: https://vita-world24.de/wissenswertes/tryptophan-fuer-wohlbefinden-und-schlaf
Bei anhaltenden Schlafproblemen, insbesondere bei einem Verdacht auf spezifische Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Insomnie, ist eine ärztliche Beratung ratsam. Ein Schlaflabor mit Überwachung Ihres Schlafs ist hier eine sinnvolle Option [5]. Es ermöglicht eine genauere Diagnose oder die Ausschließung möglicher gesundheitlicher Ursachen für Ihre Schlafprobleme. Bei Insomnie wird die Schlafhygiene in der Regel mit kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten ergänzt [7], Schlafapnoe erfordert gewöhnlich ein Gerät zur Atemunterstützung, eine Schlafschiene für den Unterkiefer oder eine Operation [8].
Warum ist regelmäßiges Zubettgehen wichtig für die Schlafqualität?
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus stabilisiert die biologische innere Uhr und unterstützt einen gesunden Schlaf. Der Körper gewöhnt sich an feste Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen, was die Qualität des Schlafs verbessert. Diese Routine hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und Schlafstörungen vorzubeugen.
Welche Rolle spielt die Schlafdauer für ein gesundes Leben?
Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter, liegt jedoch für Erwachsene bei etwa 7-9 Stunden pro Nacht [2]. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für kognitive Funktionen, emotionales Wohlbefinden und körperliche Gesundheit. Regelmäßiger Schlafmangel kann zu vielfältigen Gesundheitsproblemen führen, darunter erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und verminderte Immunfunktion.
Wie kann man Kinder beim Einschlafen unterstützen?
Die 6 Tipps fürs Einschlafen sind auch für Kinder sinnvoll. Zusätzlich können Sie mit einem warmen Bad, einer heißen Milch mit Honig oder einer Gute-Nacht-Geschichte eine entspannte und emotional sichere Atmosphäre für Ihr Kind schaffen. Reden Sie mit Ihrem Kind über seinen Tag, wenn es das möchte und unterstützen Sie es beim Erlernen einer guten Schlafhygiene.
Was ist überhaupt erholsamer Schlaf?
Wohltuender Schlaf ist mehr als nur die Abwesenheit von Schlafstörungen. Er ist definiert als qualitativ hochwertiger und regenerativer Schlaf, der die körperliche, mentale und emotionale Gesundheit fördert. Ein guter Schlaf zeichnet sich durch mehrere Merkmale aus:
- Tiefe und ununterbrochene Phasen: Ein ausgeglichener Schlaf umfasst mehrere Zyklen von leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ohne häufiges Erwachen. Diese Phasen sind wichtig für verschiedene Aspekte der Regeneration [2].
- Ausreichende Schlafdauer: Die individuellen Schlafbedürfnisse variieren, aber im Allgemeinen benötigen Erwachsene etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren [2].
- Schnelles Einschlafen: Ein weiteres Merkmal guten Schlafs ist die Fähigkeit, innerhalb einer angemessenen Zeit nach dem Zubettgehen einzuschlafen, ohne lange wach zu liegen. Sollten Sie nach 20 Minuten noch wach liegen, stehen Sie lieber nochmal auf.
- Erholtes Aufwachen: Nach einer Nacht wohltuenden Schlafs sollte man sich morgens erfrischt, energetisiert und bereit für den Tag fühlen, ohne Anzeichen von Müdigkeit oder Schläfrigkeit.
- Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Ein fester Rhythmus, bei dem man jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen geht und aufwacht, kann die Schlafqualität verbessern.
- Fehlen von Schlafstörungen: Eine gute Nachtruhe beinhaltet die Abwesenheit von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder unruhigen Beinen (Restless Legs Syndrom), die die Schlafqualität beeinträchtigen können.
- Angemessene Schlafumgebung: Die Schlafumgebung, einschließlich Bett, Matratze, Raumtemperatur und Dunkelheit, sollte förderlich für einen ungestörten Schlaf sein.
- Geringe Tagesmüdigkeit: Menschen mit angenehmer Nachtruhe erfahren tagsüber minimale Müdigkeit und können ihre Aufgaben mit einer angemessenen Energie bewältigen – viele Schlaflose hingegen benötigen dafür eine Tasse Kaffee. Auch Koffeintabletten sind eine bequeme Möglichkeit, sich belebter zu fühlen. Mehr darüber hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/alles-was-sie-ueber-koffeintabletten-wissen-muessen
Zusammenfassend bedeutet guter Schlaf eine ausgewogene Kombination von ausreichender Dauer, tiefer Qualität und Regelmäßigkeit, die zu einer insgesamt gesteigerten Lebensqualität führt. Tagesmüdigkeit und Abgeschlagenheit können auch auf einen Vitaminmangel hinweisen. Mehr zu diesem Thema gibts hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/woran-erkenne-ich-einen-vitaminmangel
Welche Auswirkungen hat schlechter Schlaf auf das tägliche Leben?
Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden [4]. Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein erhöhtes Risiko für Unfälle sind mögliche Folgen. Langfristig kann schlechter Schlaf auch das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen.
Ein bewusster Umgang mit den eigenen Schlafgewohnheiten, die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung und die Pflege einer gesunden Lebensweise sind entscheidend für eine regenerierende Nachtruhe und ein insgesamt gesundes Leben. Auch Glycin kann sich positiv auf Körperfunktionen und Geist auswirken. Hier erfahren Sie mehr darüber: https://vita-world24.de/wissenswertes/glycin-regeneriert-koerper-und-geist
Welche körperlichen Probleme können durch Schlafmangel entstehen?
Menschen mit Schlafmangel haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, hohen Blutdruck, Fettleibigkeit und Schlaganfälle. Schlaf beeinflusst auch den Stoffwechsel, wodurch eine unzureichende Schlafqualität zu Hormonschwankungen führen kann. Dies wirkt sich auf den Hunger, die Insulinreaktion, den Nahrungsmittelkonsum und die körperliche Aktivität aus, was wiederum zu Übergewicht und dem metabolischen Syndrom beitragen kann [4].
Atmungs- und Immunsystem werden während des Schlafes beeinflusst, was Atemprobleme verschärfen und die Immunabwehr schwächen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede und spezifische Gesundheitszustände die Auswirkungen von Schlaf auf den Körper variieren lassen können. Zum Beispiel können Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Insomnie spezifische gesundheitliche Herausforderungen mit sich bringen [4]. Es wird empfohlen, bei anhaltenden Schlafproblemen professionelle medizinische Beratung einzuholen.
Schlafen Sie gut!
Quellen:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34610163
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9103473
[3] https://files.nccih.nih.gov/Melatonin
[4] https://www.nhlbi.nih.gov/why-sleep-important
[5] https://www.nhlbi.nih.gov/sleep-apnea
[6] https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
[7] https://www.apotheken-umschau.de/haeufige-schlafstoerung-insomnie
[8] https://www.resmed.de/behandlung-von-schlafapnoe