Omega 3 Kapseln: Das Wundermittel für Ihre Gesundheit?

Omega 3 Fettsäuren sind in den letzten Jahren immer bekannter geworden. Sie sind essentielle Nährstoffe, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, die er aber nicht selbst produzieren kann. Bekannt sind Omega 3 Fettsäuren vor allem für ihre positiven Auswirkungen auf Herz und Gehirn. Zwar sind sie in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, manche Lebensmittel werden sogar mit Omega 3 angereichert, aber nicht jeder Mensch kann die Fettsäuren in ausreichendem Maße über die Ernährung aufnehmen.

Aus diesem Grund sind Omega 3 Kapseln in den letzten Jahren zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem angeblichen Wundermittel für die Gesundheit? In diesem Artikel werden wir einen fundierten Einblick in das Thema Omega 3 und dessen Auswirkungen auf unsere Gesundheit geben.

Was ist in Omega 3 Kapseln enthalten?

Omega 3 Kapseln sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine reichhaltige Quelle an Omega 3 Fettsäuren bieten. Omega 3 Konzentrat wird in der Regel aus Fischöl, Krillöl, Algenöl oder Leinsamenöl gewonnen. Die Kapseln enthalten die beiden wichtigsten Arten von Omega 3 Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Gegenüber Fisch haben Kapseln mit hochwertigem Fischöl den Vorteil, dass die im Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren geprüft und von Schadstoffen befreit werden [3].

Mehr zu den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA: EPA ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, während DHA eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gehirnfunktion spielt [1]. Einige Omega 3 Kapseln enthalten sowohl EPA als auch DHA, während andere sich auf eine dieser beiden Fettsäuren spezialisieren. Die Vorstufe von EPA und DHA ist Alpha-Linolensäure (ALA).

Die Fettsäure ist auch in Kombination mit dem antioxidativ wirkenden Vitamin E erhältlich, das die ungesättigten Fettsäuren in Omega 3 Kapseln vor schädlicher Oxidation schützen und diese verhindern kann. In diesem Fall profitieren Sie ebenfalls von dem enthaltenen Vitamin E, das Zellen im Körper vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützen kann [6].

Weitere Informationen zu Vitamin E und anderen wichtigen Vitaminen erhalten Sie hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/vitamine-fuer-schoene-haut

Welche gesundheitlichen Vorteile bieten Omega 3 Fettsäuren?

Omega 3 kann gesundheitliche Vorteile bieten und Funktionen im Körper beeinflussen. Dazu gehören die Unterstützung einer normalen Herzfunktion und einer normalen Gehirnfunktion [1,7].

Hier ein Überblick über die wichtigsten Auswirkungen einer optimalen Omega-3-Versorgung des Körpers [1,3]:

Entzündungshemmende Prozesse
Normale Fließeigenschaften des Blutes
Normale Blutgerinnung
Blutdruck normalisierend
Positive Beeinflussung des Triglycerid-Stoffwechsels

Darüber hinaus könnten Omega 3 Fettsäuren auch bei depressiven Erkrankungen unterstützen [3,8]. Einige Studien haben positive Auswirkungen auf die Stimmung bei der zusätzlichen Gabe von Omega 3 gezeigt, hier besteht aber noch weiterer Forschungsbedarf.

In welchen Lebensmitteln ist Omega 3 enthalten?

Omega 3 Fettsäuren sind in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten. Zu den besten natürlichen Omega 3 Quellen gehören [1]:

fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering
Leinsamen
Walnüsse
Chiasamen
Algen

Wenn Sie Ihre Omega 3 Zufuhr über die Ernährung erhöhen möchten, sollten Sie diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sollte Ihnen das nicht möglich sein, bietet sich die Einnahme von Omega-3-Produkten wie Omega-3-Kapseln an.

Wer sollte Omega 3 in Betracht ziehen?

Omega 3 Kapseln sind besonders für Menschen geeignet, die ihren Bedarf an Omega 3 Fettsäuren über die Ernährung nicht ausreichend decken können. Dies betrifft vor allem Menschen, die wenig Fisch essen oder eine vegetarische oder vegane Ernährungsweise verfolgen. Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel sind entweder mit Fischöl oder auch als vegane Variante mit Algenöl oder Leinsamenöl erhältlich.

Apropos vegan: Ein weiterer wichtiger Stoff für unseren Körper ist übrigens Vitamin B12 – hier erfahren Sie mehr über das essenzielle Vitamin und darüber, warum vor allem Veganer auf eine ausreichende Versorgung achten müssen: https://vita-world24.de/wissenswertes/vitamin-b12-bedarf-bei-veganer-ernaehrung-decken

Folgende Aspekte sorgen für einen erhöhten Bedarf der Fettsäure Omega 3 [3]:

Schwangerschaft
Stillzeit
Wachstum
Geringer Fischkonsum
Entzündliche und chronisch-degenerative Erkrankungen

Menschen, auf die diese Situationen bzw. Erkrankungen zutreffen, ist anzuraten, auf einen täglichen Konsum von Lebensmitteln mit einem hohen Omega-3-Gehalt zu achten und bei Bedarf zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Kapseln zurückzugreifen.

Was ist die richtige Dosierung von Omega 3?

Die empfohlene Dosierung von Omega 3 kann je nach individuellem Bedarf variieren. Es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, um die richtige Dosierung für Ihre spezifische Situation festzulegen. Der tägliche Bedarf an EPA und DHA variiert je nach Quelle und Empfehlungen. Man geht bei DHA von einer empfohlenen täglichen Mindestzufuhr von 250 mg aus, um von gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. So kann diese Menge an Docosahexansäure zum Erhalt einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft beitragen.

Bei DHA und EPA geht man von mindestens 250 mg bis 3000 mg täglich aus, um zu einer normalen Funktion von Herz, Blutdruck und Triglycerinspiegel im Blut beizutragen.

In einigen Empfehlungen werden höhere Dosierungen genannt, wie 8 g EPA/DHA pro Woche für Frauen und 10 g EPA/DHA pro Woche für Männer, was etwa 1140 mg bzw. 1430 mg täglich entspricht. Für therapeutische Zwecke werden Dosierungen von rund 3,5 g täglich empfohlen [3]. Bitte nehmen Sie solche Dosen nur in Absprache mit einem Arzt ein.

Wie wirkt sich ein Omega 3 Mangel aus?

Ein Mangel an lebenswichtigen Fettsäuren kann zu trockener, schuppiger Haut führen und sogar Dermatitis auslösen [1]. Folgende Erkrankungen erhöhen das Risiko eines Mangels [3]:

Allergien
Morbus Alzheimer
Multiple Sklerose
Psoriasis (Schuppenflechte)
Rheumatoide Arthritis
Makuladegeneration (chronische Netzhauterkrankung mit Sehverlust)
ADHS

Falls Omega-3-Fettsäuren in unzureichenden Mengen vorhanden sind, sinken die DHA-Werte im Blutplasma und im Gewebe. Es gibt jedoch keine bekannten Schwellenwerte für DHA- oder EPA-Konzentrationen, unterhalb derer bestimmte Funktionen, wie Sehvermögen, Nervensystem oder Immunsystem, negativ beeinflusst werden.

Können Omega 3 Kapseln bei Herzerkrankungen helfen?

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle für das Herz-Kreislauf-System und haben nachweislich positive Auswirkungen auf den Erhalt einer normalen Herzfunktion. Große klinische Studien zeigen, dass sie die Gesamtmortalität und die Herz-Kreislauf-Mortalität signifikant reduzieren können, was zu einer 40-60%igen Risikoreduktion für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann [3].

Zusätzlich haben Omega-3-Fettsäuren blutdrucksenkende Effekte, schützen vor Bluthochdruck und wirken sich positiv auf die Gefäßgesundheit aus. Sie spielen auch eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit dem Metabolischen Syndrom und werden zur Reduzierung des Risikos von Folgeerkrankungen bei Typ-2-Diabetes eingesetzt [3].

Anstoß zur Forschung an den Nahrungsbestandteilen im Fisch gab die Tatsache, dass trotz eines Lebensalters von über 60 Jahren die Todesfälle aufgrund ischämischer Herzerkrankungen bei den Inuit in Grönland lediglich 3,5% aller Todesfälle ausmachen. Dies führte zu einem verstärkten Interesse an den Nahrungsbestandteilen im Fisch bzw. Fischöl, insbesondere den Omega-3-Fettsäuren, und ihrer möglichen Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen [4].

Welche Rolle spielt Omega 3 in der Gehirngesundheit?

Omega 3 scheint die Gesundheit des Gehirns zu beeinflussen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Defizit an Omega-3-Fettsäuren im Lebensverlauf von Mäusen eine Beeinträchtigung der Hirnfunktion zur Folge hat [4].

Insbesondere jene Bereiche des Gehirns, die mit psychischen Störungen wie Depressionen in Verbindung stehen, zeigen Abweichungen [5]: Mäuse, deren Ernährung wenig Omega-3-Fettsäuren enthielt, zeigten eine erhöhte Angstneigung und eine verringerte Aktivität, ähnlich Menschen, die an Depressionen leiden. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die mentale Gesundheit.

Gedächtnisprobleme könnten aber auch auf einen Zinkmangel hindeuten. Mehr dazu erfahren Sie hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/zinkmangel-wichtige-fakten-fuer-ihre-gesundheit

Wann ist bei Omega 3 Vorsicht geboten?

Obwohl Omega 3 in der Regel sicher und gut verträglich ist, gibt es einige Situationen, in denen Nahrungsergänzungsmittel, die die Fettsäure enthalten, vermieden oder mit Vorsicht eingenommen werden sollten. Beispielsweise sollten Menschen vorsichtig sein, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, da Omega 3 selbst eine blutverdünnende Wirkung hat und die Blutungszeit erhöhen kann [1].

Auch Personen mit Fisch- oder Meeresfrüchteallergien sollten bei der Wahl des Präparats vorsichtig sein und genau auf die Inhaltsstoffe achten, da Omega 3 unter anderem auch aus Fischöl oder Krillöl gewonnen wird. Eine gute Alternative zu Fischöl sind in diesem Fall Algenöl-Kapseln, ebenso für Vegetarier und Veganer.

Personen, die an anderen gesundheitlichen Problemen leiden oder spezielle Medikamente, wie z.B. Blutverdünner, einnehmen, sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega 3 Rücksprache mit einem Arzt halten, um eventuelle Wechselwirkungen und Kontraindikationen auszuschließen.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken bei der Einnahme?

Auch, wenn Omega 3 Kapseln an sich gut verträglich sind, können einige Menschen milde Nebenwirkungen erfahren. Berichtet wird von Sodbrennen, Übelkeit, einem unangenehmen Geschmack im Mund, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall [1]. Es ist ratsam, die empfohlene Dosierung einzuhalten und bei Bedenken einen Arzt zu konsultieren.

Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) macht aufmerksam auf ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern bei Patienten mit etablierter kardiovaskulärer Erkrankung oder kardiovaskulären Risikofaktoren und einer hohen Dosierung des Wirkstoffs [2,9]. Bitte sprechen Sie vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem behandelnden Arzt.

Wie sieht es in der Schwangerschaft aus?

Die Einnahme von Omega 3 Kapseln kann in der Schwangerschaft von Vorteil sein, da Omega 3 Fettsäuren zur normalen Entwicklung des kindlichen Gehirns und der Augen beitragen können [1]. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft oder Stillzeit immer zuerst den behandelnden Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass dies für Mutter und Kind sicher ist. Der Arzt kann die richtige Dosierung und den Nutzen für die individuelle Situation der Schwangeren bestimmen.

Alles in allem ist Wohlbefinden und Gesundheit zuträglich, auf eine Omega-3-Fettsäure-haltige Ernährung zu achten – Omega 3 Kapseln aus Omega-3-Algenöl oder Omega-3-Fischöl-Kapseln können eine wertolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Lebensweise sein.

Quellen:
[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
[2] https://www.bfr.bund.de/cm/343/praeparate-mit-omega-3-fettsaeuren-koennen-bei-herzpatienten-das-risiko-fuer-vorhofflimmern-erhoehen.pdf
[3] https://www.aerzteverlagshaus.at/wp-content/uploads/2020/08/9783990522165_LE.pdf
[4] https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2009/05/Omega_3_Fettsaeuren_und_Hypertonie.pdf
[5] https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-092011/omega-3-fettsaeuren-fuer-hirnfunktion/
[6] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
[7] https://n.neurology.org/content/99/23/e2572
[8] https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/depression-and-complementary-health-approaches
[9] https://academic.oup.com/eurjpc/article/29/Supplement_1/zwac056.186/6583906

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