Glycin: Die natürliche Lösung für Entspannung und Regeneration

Fühlen Sie sich gestresst? Haben Sie Probleme beim Schlafen? Die Lösung könnte eine kleine, aber kraftvolle Aminosäure namens L-Glycin sein. Auch bei Problemen mit Haut, Nägeln oder Muskeln lohnt sich ein Blick auf die Wirkung der Aminosäure, deren Funktion im Körper sie zu einem wahren Allrounder für unterschiedlichste Beschwerden macht.

Doch welche Lebensmittel enthalten die wichtige Aminosäure? Alle wichtigen Informationen über die Funktion und Wirkung der Aminosäure auf den Körper bekommen Sie hier!

Was ist L-Glycin und wie wirkt es im Körper?

Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, und zwar die kleinste, die im menschlichen Körper vorkommt. Der Körper kann sie zwar selbst herstellen, dennoch ist sie möglicherweise nicht in ausreichenden Mengen vorhanden. Sie kann über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden und erfüllt viele verschiedene wichtige Funktionen im Körper.

Als grundlegender Baustein im menschlichen Körper und Bestandteil nahezu aller Proteine ist die Aminosäure unter anderem Teil von Kollagen, das für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Bindegewebe von Bedeutung ist [5]. Außerdem beruhigt L-Glycin als dämpfender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem die Nervenimpulse und kann deshalb eine entspannende Wirkung auf den Körper haben [7]. Die Aminosäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Sauerstoffbindung im Blut, der Durchblutung sowie der Bildung von Kreatin für die Muskeln [7].

Als Bestandteil des schwefelhaltigen Tripeptids Glutathion (GSH), bestehend aus der Aminosäure Glycin, Glutaminsäure und Cystein, ist es an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, schützt die Struktur von Proteinen, fördert den Transport von Aminosäuren durch die Zellmembran und wirkt gegen oxidativen Stress [2]. Glutathion wirkt also antioxidativ.

Kann Glycin dabei helfen, besser zu schlafen?

Ja, Glycin kann in der Tat zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Glycin vor dem Zubettgehen die Schlafqualität verbessert. Die Aminosäure hilft, die Schlafzyklen zu stabilisieren, was zu kürzeren Einschlafzeiten, mehr Zeit im Tiefschlaf und weniger nächtlichem Erwachen führt [5,7].

Ist Glycin eine natürliche Methode zur Stressbewältigung?

Ja, die Aminosäure Glycin kann als natürliche Methode zur Stressbewältigung dienen. Als Neurotransmitter gibt sie Informationen weiter und beeinflusst das Nervensystem, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper zu senken [8]. Durch diese Regulation des Hormonspiegels kann die Aminosäure die Stressresistenz erhöhen und zur Stressbewältigung beitragen.

Welche Vorteile bietet Glycin für die mentale Gesundheit?

Die Aminosäure Glycin ist in der Lage, kognitive Prozesse positiv zu beeinflussen und Stress und Angst zu reduzieren. Als Neurotransmitter im Gehirn hemmt sie die Aktivität von Neuronen, was zu einer generellen Beruhigung des Nervensystems führen kann. Sie kann also aufgrund seiner Funktion im Gehirn zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen beitragen und die geistige Verfassung positiv beeinflussen.

Auch ein Zinkmangel kann sich auf Ihre psychische Verfassung auswirken. Weitere Informationen dazu erhalten Sie in unserem Artikel zum Thema Zink: https://vita-world24.de/wissenswertes/zinkmangel-wichtige-fakten-fuer-ihre-gesundheit

Menschen, die unter Angst und Depressionen leiden, könnten auch von der Aminosäure SAMe profitieren. Weitere Inhalte dazu finden Sie hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/same-fuer-mehr-energie-und-eine-verbesserte-stimmung

Wie unterstützt Glycin die körperliche Regeneration?

L-Glycin ist entscheidend für die Regeneration von Haut, Muskeln, Sehnen und Gelenken. Nach intensivem Training oder Verletzungen kann es wegen seiner Beteiligung an der Bildung von Kollagen die Wundheilung beschleunigen und bei der Reparatur von Haut und Gewebe unterstützen [7]. Aufgrund dieser Wirkung kann die Aminosäure besonders für Sportler und die Rehabilitation nach inneren und äußeren Verletzungen wertvoll sein.

Auch Kollagenhydrolysat kann sich positiv auf das körperliche Wohlbefinden auswirken. Diese besondere Form des Kollagens ist Inhalt des folgenden Artikels: https://vita-world24.de/wissenswertes/kollagenhydrolysat-worauf-man-achten-sollte

Welche Lebensmittel enthalten Glycin?

In der täglichen Ernährung spielen besonders Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, eine entscheidende Rolle. Da sie Bestandteil vieler Proteine ist, ist die Aminosäure Gycin Inhalt diverser eiweißhaltiger Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Getreide, aber auch in geringen Mengen in Obst und Gemüse enthalten [6].

Natürliche Lebensmittel mit höheren Mengen Protein und L-Glycin sind (pro 100 g Produkt) [6]:

• Schweinefleisch (1.400 mg)
• Fisch (>1.000 mg)
• Erdnüsse (1.600 mg)
• Hühnereier (530 mg)
• Gouda (500 mg)
• Haferflocken (850 mg)
• Linsen (1.300 mg)
• Sojabohnen (1.400 mg)

Sie ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver zu einem erschwinglichen Preis erhältlich. Die Integration von glycinreichen Lebensmitteln in die tägliche Ernährung ist eine natürliche Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern. Falls jedoch eine ausgewogene Ernährung mit glycinhaltigen Lebensmitteln zur Deckung des Bedarfs nicht ausreicht, gibt es die Möglichkeit, die Aminosäure über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Welche Dosierung der Aminosäure ist empfehlenswert?

Die empfohlene Dosierung dieser wichtigen Aminosäure variiert, genannt wird unter anderem eine Dosierung zwischen 3000 mg bis 5000 mg täglich, um eine Wirkung zu bemerken [5]. Sollten Sie Ihren Gycinbedarf nicht über die oben genannten Lebensmittel decken können, könnten Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver und Kapseln eine Alternative sein.

Nehmen Sie Kapseln oder Pulver mit ausreichend Wasser ein. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese bei Bedarf zu steigern, bis Sie eine Wirkung spüren. Die individuelle Dosierung der Kapseln kann von verschiedenen Faktoren, einschließlich Ihres Gesundheitszustands und Ihrer Zielsetzungen, abhängen. Es ist ratsam, diesbezüglich einen Fachmann zu konsultieren.

Gibt es Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen bei der Einnahme?

Die Einnahme von Glycin Pulver oder Kapseln wird in der Regel als sicher und gut verträglich angesehen und hat keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit. Deshalb gibt es bezogen auf die Dosis auch keine festgelegten Maximalwerte [3]. Aufgrund seines süßlichen Geschmacks wird der Stoff in seiner Reinform sogar als Geschmacksverstärker verwendet und als E 640 Produkten wie Suppen, Soßen, Fertiggerichten, Fleischerzeugnissen oder Süßungsmitteln beigefügt [3].

Welche Rolle spielt Glycin in der Fitness und beim Muskelaufbau?

Die Aminosäure ist für Sportler von Interesse, da sie eine von drei Aminosäuren ist, die der Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet und die deshalb Muskelwachstum und Regeneration fördern kann [5]. Sie kann also sowohl die sportliche Leistung verbessern, als auch die Erholung nach intensivem Training beschleunigen. Dies macht sie zu einer nützlichen Ergänzung im Bereich Fitness und Muskelaufbau.

Auch L-Carnosin kann sich positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Hier finden Sie mehr Inhalte zu diesem Thema: https://vita-world24.de/wissenswertes/fitter-und-staerker-mit-l-carnosin

Glycin vs. Schlafmittel: Welche ist die bessere Wahl?

Im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln bietet Glycin eine natürlichere und schonendere Alternative, die weniger Nebenwirkungen und keine Suchtgefahr birgt. Es kann einen natürlichen und erholsamen Schlaf fördern, indem es die Kerntemperatur des Körpers senkt und kann deshalb aufgrund seiner natürlichen Wirkung eine gesündere Option für Menschen mit Schlafproblemen sein [4].

Sollten Sie anhaltende Schlafprobleme haben, sprechen Sie bitte mit einem Arzt darüber, um die Ursachen abzuklären.

Was ist eine Glycin-Enzephalopathie?

Problematisch ist es jedoch, wenn der Körper selbst zu große Mengen der Aminosäure Glycin produziert. Dann ist von einer Glycinenzephalopathie die Rede [1]. Die Symptome dieser seltenen und vererbbaren Stoffwechselstörung treten bereits im Neugeborenen- und Säuglingsalter auf und zeigen sich wie folgt [1]:

• schlechte Nahrungsaufnahme
• Energiemangel (Lethargie)
• schwache Muskelspannung (Hypotonie)
• Schluckauf
• Atemprobleme
• Krampfanfälle
• Koma

Eine spezifische Behandlung der Ursachen gibt es noch nicht, nur unterstützende und symptomatische Maßnahmen zur Linderung der Symptome.

Fazit

Die kleine Aminosäure kann eine Fülle von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Verfassung bieten, sei es für besseren Schlaf, Stressbewältigung oder körperlicher Regeneration. Glycin könnte also Ihre natürliche Lösung für diese Probleme sein. Die Wirkung bei Demenz und Schizophrenie ist aktuell Inhalt weiterer Forschung.

Denken Sie daran, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Veränderungen Ihrer Ernährung einen Fachmann zu konsultieren, denn der Preis Ihrer Gesundheit ist unbezahlbar.

Quellen:
[1] https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/7219/glycine-encephalopathy
[2] https://www.imd-berlin.de/spezielle-kompetenzen/a-z/mikronaehrstoffe/glutathion
[3] https://www.lebensmittellexikon.de/g0001580.php
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/
[5] https://schnarchentherapie.de/tips-und-tricks
[6] http://www.vitalstoff-lexikon.de/Aminosaeuren/-Glycin/Lebensmittel.html
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350494/
[8] https://www.lab4more.de/wp-content/uploads/2020/01/8105_Neurostress_V_Stress-was-k%C3%B6nnen-wir-messen_WBI_OME_2018.pdf