Guarana – eine gute Kaffee-Alternative?

Die Guarana-Frucht ist eine Pflanze, die in den Regenwäldern des Amazonas in Südamerika heimisch ist. Die Pflanze zählt zur Familie der Seifenbaumgewächse. Sie wächst als Liane oder rankender Strauch und trägt rote Früchte, deren Samen einen hohen Anteil an natürlichem Koffein enthalten. Die Samen dieser Pflanze werden daher oft zu Guarana Pulver verarbeitet und zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln, Energiegetränken und anderen Produkten verwendet, die aufgrund des natürlich in den Guarana-Samen enthaltenen Koffeins eine anregende Wirkung, ähnlich wie Kaffee, besitzen.

Welche Wirkung hat Guarana?

Aus den Samen der Guarana-Pflanze wird Guaranáextrakt gewonnen, der aus Koffein und sekundären Pflanzenstoffen besteht, die stimulierend auf das zentrale Nervensystem wirken. Die Wirkung von Guaranáextrakt ist hauptsächlich auf ihren Koffeingehalt zurückzuführen und kann folgende Effekte auf den menschlichen Körper haben:

Energiesteigerung: Guaranáextrakt kann dank des hohen Koffeingehaltes die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erhöhen, Müdigkeit reduzieren und die körperliche und geistige Energie steigern [1].

Verbesserung der kognitiven Funktion: Einige Menschen berichten von einer verbesserten Konzentration und geistiger Klarheit nach der Einnahme von Guarana Pulver oder anderen Lebensmitteln [2].

Appetithemmung: Guaranáextrakt kann den Appetit vorübergehend unterdrücken und wird daher manchmal in Diät-Pulvern oder anderen Abnehmprodukten verwendet [3].

Verbesserung der Stimmung: Einige Menschen empfinden eine gesteigerte Stimmung und ein allgemeines Wohlbefinden nach der Einnahme [4].

Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Aufgrund seiner stimulierenden Wirkung kann es dazu beitragen, die Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten zu steigern.

Hilfe gegen Kopfschmerzen: Ähnlich wie Kaffee kann Guaranáextrakt bei manchen Menschen vorübergehende Linderung von Kopfschmerzen bieten, insbesondere wenn diese durch erweiterte Blutgefäße verursacht werden. Allerdings ist Koffein bei der Behandlung von Kopfschmerzen auch mit Vorsicht zu betrachten, da es auch ein Auslöser von Migräneattacken sein könnte, wie verschiedene Studien gezeigt haben [5]. Alles weitere über Koffein haben wir in diesem Artikel für Sie zusammengefasst: Alles, was Sie über Koffeintabletten wissen müssen

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Pulvern, Kapseln oder Getränken mit Guaranáextrakt von Person zu Person unterschiedlich sein kann, und es können auch Begleitsymptome auftreten, insbesondere bei übermäßigem Konsum oder anderen koffeinhaltigen Produkten. Dazu gehören Schlafstörungen, Nervosität, Herzrasen und Magen-Darm-Beschwerden.

Bevor Sie Produkte mit Guaranáextrakt verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Einnahme sicher für Sie ist und keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Substanzen oder Medikamenten hat.

Was ist besser – Guarana oder Koffein?

Die Antwort auf diese Frage hängt von den individuellen Vorlieben und den beabsichtigten Verwendungszwecken ab. Sie bieten ähnliche stimulierende Wirkungen, aber sie haben auch einige Unterschiede:

Natürliches Vorkommen: Die Guarana-Frucht ist eine Pflanze aus dem Amazonas-Regenwald und ihre Samen sind eine Quelle von Koffein, genauso wie z. B. Kaffeebohnen oder Teeblätter.

Freisetzung von Koffein: Die Freisetzung von Guaranáextrakt-Koffein erfolgt oft langsamer als bei Koffein in Form von Pulvern oder Tabletten. Dies kann dazu führen, dass die stimulierende Wirkung länger anhält, aber sie setzt auch langsamer ein.

Zusätzliche stimulierende Inhaltsstoffe: Die Samen enthalten neben Koffein auch andere natürliche Verbindungen wie Tannine und Antioxidantien, wie zum Beispiel Theobromin und Theophyllin. Diese können je nach Verwendungszweck Vorteile oder Nachteile bieten. Theobromin und Theophyllin haben ebenfalls eine stimulierende Wirkung.

Die Wahl zwischen Guarana-Extrakt und reinem Koffein hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Wenn Sie die langsame und lang anhaltende Koffeinfreisetzung bevorzugen, könnte der Extrakt für Sie geeignet sein. Wenn Sie eine schnellere und genau dosierte Koffeinzufuhr bevorzugen, wäre reines Koffein möglicherweise die bessere Wahl.

Es ist wichtig zu beachten, dass beide Substanzen bei übermäßigem Konsum unerwünschte Begleitsymptome haben können, einschließlich Schlafstörungen, Nervosität und Magen-Darm-Beschwerden. Die richtige Dosis und der verantwortungsvolle Konsum sind entscheidend, unabhängig davon, ob Sie Guarana Pulver oder reines Koffein verwenden. Es ist auch ratsam, vor der Verwendung dieser Substanzen Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

Welche Nebenwirkungen hat Guarana?

Produkte mit Guaranáextrakt wie Kapseln, Pulver oder Getränke können, wie viele andere Produkte mit koffeinhaltigen Substanzen, verschiedene Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn sie in übermäßigen Mengen oder über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Hier sind einige mögliche Begleiteffekte:

Schlafstörungen: Guaranáextrakt wirkt stimulierend und kann Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere wenn es am späten Nachmittag oder Abend eingenommen wird.

Nervosität und Angstzustände: Die stimulierende Wirkung kann zu Nervosität, Angstzuständen, Zittern und Unruhe führen, insbesondere bei empfindlichen Personen oder hohen Dosen.

Herzrasen und Herzprobleme: Ein übermäßiger Konsum kann zu Herzrasen, erhöhtem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen führen. Menschen mit Herzproblemen sollten die Substanz meiden oder sie nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten: Der Wirkstoff kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere solche, die auf das zentrale Nervensystem wirken. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Schwangerschaft und Stillzeit: Schwangere Frauen sollten es vermeiden, da übermäßiger Koffeinkonsum während der Schwangerschaft mit Risiken für das ungeborene Kind verbunden sein kann. Auch während der Stillzeit sollte der Konsum begrenzt werden, zum Schutz des ungeborenen Kindes.

Um potenzielle Begleitsymptome zu minimieren, sollten Sie Produkte mit Guaranáextrakt, in Maßen konsumieren und die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Bedenken hinsichtlich der Verträglichkeit haben, sollten Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren. Personen mit empfindlichen Reaktionen auf Koffein sollten besonders vorsichtig sein.

Wie wirken Nahrungsergänzungsmittel wie Guarana-Kapseln oder Pulver?

Supplements wie Guarana-Kapseln wirken in der Regel durch die Bereitstellung von Nährstoffen oder bioaktiven Verbindungen, die in unserer normalen Ernährung möglicherweise nicht ausreichend vorhanden sind. In Bezug auf Guarana-Kapseln beruht die Wirkung hauptsächlich auf dem darin enthaltenen Guaranáextrakt, das ein natürliches Stimulans ist. Guaranáextrakt ist koffeinhaltig und wirkt stimulierend auf das zentrale Nervensystem. Es kann die Wachheit erhöhen, die Müdigkeit reduzieren und die körperliche und geistige Energie steigern [1].

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Kapseln mit Guarana von Person zu Person unterschiedlich sein kann, abhängig von Faktoren wie der individuellen Koffeinempfindlichkeit und der Dosierung. Einige Menschen vertragen den Wirkstoff gut, während andere empfindlich darauf reagieren und unerwünschte Nebenwirkungen erfahren können.
Es ist wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung sorgfältig zu lesen und nicht mehr Kapseln einzunehmen, als empfohlen, um potenzielle Nebenwirkungen zu minimieren. 
Bevor Sie Supplemente wie Guarana-Kapseln verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Verwendung solcher Supplements für Ihre individuellen Bedürfnisse und Gesundheitszustände sicher ist.

Kann man mit Guarana abnehmen?

Es wird manchmal als Bestandteil von Nahrungsergänzungsprodukten oder Gewichtsverlust-Produkten vermarktet, und einige Menschen nehmen an, dass es beim Abnehmen helfen kann. Die Hauptwirkung von Guarana, die die Gewichtsabnahme fördern könnte, ist die vorübergehende Unterdrückung des Appetits aufgrund des Koffeingehalts. Wenn der Appetit verringert wird, essen Menschen in der Regel weniger und verlieren möglicherweise Gewicht [6]. 
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Guarana allein keine magische Lösung für die Gewichtsabnahme ist. Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten:

Kalorienkontrolle: Die Verringerung des Appetits durch guaranahaltige Supplements kann dazu beitragen, weniger zu essen [siehe Quelle oben], aber letztendlich hängt die Gewichtsabnahme von einer negativen Energiebilanz ab, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Nahrung aufnehmen. Guarana allein kann dieses Gleichgewicht nicht herstellen.

Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Guarana kann diese grundlegenden Prinzipien nicht ersetzen.

In Kombination mit anderen Inhaltsstoffen: Diätprodukte, wie Kapseln, Tabletten, Pulver etc., die Guaranáextrakt enthalten, können auch andere Inhaltsstoffe wie Kräuter, Vitamine oder Mineralien enthalten. Es ist wichtig, die Zusammensetzung solcher Produkte zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie sicher und effektiv sind.

Bevor Sie Produkte mit Guaranáextrakt zur Gewichtsabnahme verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es ist auch ratsam, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil zu integrieren, um langfristig gesund und nachhaltig abzunehmen. Gewichtsverlust sollte immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

Kann man Guarana-Produkte täglich einnehmen?

Die tägliche Einnahme von Produkten, wie Supplements mit Guarana Pulver, ist möglich, aber es ist wichtig, dies mit Vorsicht und in Maßen zu tun. Die Samen der Pflanze enthalten Koffein und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die stimulierend auf das zentrale Nervensystem wirken. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlafstörungen, sollten Sie vor dem regelmäßigen Guaraná-Konsum Ihren Arzt konsultieren.

Insgesamt ist es wichtig, guaranahaltige oder andere koffeinhaltige Produkte verantwortungsbewusst zu konsumieren. Wenn Sie sich entscheiden, guaranahaltige Produkte jeden Tag einzunehmen, sollten Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper genau beobachten und sicherstellen, dass Sie keine unerwünschten Nebenwirkungen erfahren. Es ist auch ratsam, gelegentliche Pausen einzulegen, um die Toleranzentwicklung zu verhindern und eine Abhängigkeit zu vermeiden. Die individuelle Verträglichkeit kann von Person zu Person unterschiedlich sein, daher ist eine persönliche Anpassung wichtig. Und wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig Guarana-Getränke oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Wie lange braucht Guarana, bis es wirkt?

Die Zeit, die es benötigt, um seine Wirkung zu entfalten, kann von Person zu Person variieren und hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der Einnahme, der Dosierung, der individuellen Empfindlichkeit und anderen Faktoren. Im Allgemeinen tritt die stimulierende Wirkung jedoch in der Regel relativ schnell ein. Hier sind einige Punkte zu beachten:

Wirkungsbeginn: Guaranáextrakt wirkt normalerweise innerhalb von etwa 30 Minuten bis 60 Minuten nach der Einnahme. Dies bedeutet, dass Sie bald nach der Einnahme eine gesteigerte Wachsamkeit und erhöhte Energie verspüren können.

Spitzenwirkung: Die stimulierende Wirkung erreicht in der Regel nach etwa 1 bis 2 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie die stärksten Auswirkungen auf Ihre Wachsamkeit und Energie verspüren.

Dauer der Wirkung: Die Wirkung kann mehrere Stunden anhalten, normalerweise etwa 4 bis 6 Stunden. In dieser Zeit können Sie ein gesteigertes Energieniveau und eine verbesserte geistige Klarheit erleben.

Quellen:
[1] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/cognitive-effects-of-guarana-supplementation-with-maximal-intensity-cycling/74D717A6F89D553CC2E4D0C5E37FA01F
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9865053/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852741/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16533867/
[5] https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6330