Energiegeladen in den Tag mit D-Ribose

Auf der Suche nach natürlichen Wegen, um den Körper mit Energie zu versorgen, stößt man häufig auf den Begriff D-Ribose. Diese besondere Zuckerform wird oft mit einem Energieschub in Verbindung gebracht und spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers. Doch was genau ist D-Ribose und wie kann sie dazu beitragen, unseren Körper mit Energie zu versorgen?

In diesem Artikel werfen wir einen näheren Blick auf die Wirkung und Funktion des wichtigen Einfachzuckers im Körper und erfahren, wie er uns unter anderem dabei unterstützen kann, energiegeladen in den Tag zu starten.

Was ist D-Ribose?

D-Ribose ist ein natürlicher Zucker, der aus fünf Kohlenstoffatomen besteht und eine Schlüsselrolle im menschlichen Zellstoffwechsel spielt. Zu Beginn der Riboseforschung Anfang des 20. Jahrhunderts wurde der Zucker bei der Teilung von Hefennukleinsäure aus Bäckerhefe gewonnen.

Als wichtiger Bestandteil des hochenergetischen Adenosintriphosphats (ATP) ist sie für die Energieversorgung der Zellen unerlässlich [5]. Der sofort verfügbare ATP-Vorrat ist begrenzt, und die Neusynthese von Adenosintriphosphat kann in bestimmten Stoffwechselsituationen behindert sein [1]. Darüber hinaus ist der Einfachzucker ein wesentlicher Baustein von RNA (Ribonukleinsäure), einem biologisch wichtigen Molekül, das an der Proteinbiosynthese und anderen zellulären Prozessen beteiligt ist [6].

Wie wirkt D-Ribose im Körper?

D-Ribose ist ein Zucker, der nicht nur für den Aufbau der RNA, sondern auch in Molekülen zur Energiegewinnung und Signalweiterleitung genutzt wird [6]. Sie unterstützt also die Energieproduktion in den Zellen, insbesondere in den Zellen der Muskeln und im Herzen. Sie dient als Baustein für die Synthese von ATP, dem Hauptenergielieferanten des Körpers. Als wichtiger Bestandteil der RNA spielt die D-Form des Zuckers eine zentrale Rolle bei der Übertragung genetischer Informationen und anderen zellulären Prozessen [6].

Für was ist D-Ribose gut?

Die Funktion und Wirkung von Ribose sind seit Jahrzehnten Bestandteil der Forschung. Aufgrund ihrer wichtigen Funktion für die Zellen kann sie sich auf viele Prozesse im Körper auswirken. Klinische Studien weisen darauf hin, dass Ribose positive Auswirkungen auf verschiedene energieabhängige Körperfunktionen haben kann, darunter muskuläre Belastung, Herzinsuffizienz, COPD, Fibromyalgie und chronische Müdigkeit [1].

Chronic-Fatigue-Syndrom (CFS): Eine Ribosegabe kann zur Steigerung der ATP-Produktion beitragen und somit einen positiven Einfluss auf diese Mitochondrienfunktionsstörung haben [5].

Energiesteigerung: Durch die Einnahme des Zuckers kann ein Energiemangel verhindert und die Regeneration beschleunigt werden [1].

Herz-Kreislauf-System: Ribose Pulver könnte bei verschiedenen kardiovaskulären Erkrankungen wie Ischämie, Hibernation, Hypertrophie und Kardiomyopathie nützlich sein [2].

Regeneration nach Verletzungen: Die ergänzende Gabe von Ribose kann die Wiederherstellung von ATP beschleunigen und die funktionale Erholung nach Verletzungen verbessern [2].

Fibromyalgie: Der Nährstoff wird zunehmend auch zur Behandlung von Fibromyalgie eingesetzt, da bei dieser schmerzhaften Muskelerkrankung ein Energiedefizit vermutet wird [5].

COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung): Es gibt Hinweise, dass auch bei COPD eine Anwendung zur Linderung der Symptome sinnvoll sein kann [5].

Zukünftige klinische Studien am Menschen werden voraussichtlich weitere Erkenntnisse über die Rolle von Ribose bei der Verbesserung des Energiestoffwechsels des Herzens bei pathologischen kardialen Erkrankungen liefern [2]. Diese Erkenntnisse könnten wichtige Impulse für die Behandlung und das Verständnis dieser Krankheitsbilder liefern.

Welche Vorteile hat D-Ribose beim Sport?

Studien deuten darauf hin, dass eine zeitnahe Einnahme von Ribose Linderung bei durch Übung verursachte Muskelschmerzen bieten kann [3]. Deshalb schätzen viele Athleten und Sportler die Vorteile von Ribose für ihre Leistungsfähigkeit und Erholung. Durch die Erhöhung der ATP-Produktion kann Ribose die Ausdauer während intensiver Trainingseinheiten steigern und die Regenerationszeit nach dem Training verkürzen [5]. Dies kann dazu beitragen, Muskelermüdung zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern.

Auch Kreatin ist für seine Wirkung auf die Fitness bekannt. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel zu diesem Thema: https://vita-world24.de/wissenswertes/so-wirkt-sich-kreatin-auf-die-fitness-aus

Welche Lebensmittel enthalten Ribose?

In fast allen Lebensmitteln sind kleine Mengen des Einfachzuckers enthalten, somit ist der Nährstoff automatisch Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung [5]. Allerdings ist die vorhandene Menge in Nahrungsmitteln im Vergleich zu den Bedürfnissen des Körpers oft begrenzt. Deshalb greifen viele Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel aus reinem Ribose Pulver zurück, um ihren Ribose-Bedarf zu decken. Sie wird auch als Zutat von Sportlernahrung verwendet.

Wie äußert sich ein Ribose-Mangel?

Ein Mangel an Ribose kann sich in Form von verminderter Energie, schneller Ermüdung, Muskelschwäche und reduzierter körperlicher Leistungsfähigkeit äußern [8]. Menschen, die regelmäßig intensiven körperlichen Aktivitäten nachgehen oder unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, könnten von einem D-Ribose-Mangel betroffen sein. Hier empfiehlt sich, nach vorheriger Absprache mit einem Arzt, die tägliche Supplementierung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine dauerhafte Erschöpfung kann auch ein Anzeichen für einen Vitaminmangel sein. Lesen Sie hier mehr darüber: https://vita-world24.de/wissenswertes/so-erkennen-sie-die-symptome-eines-vitaminmangels

Mehr über Antriebslosigkeit erfahren Sie hier: https://vita-world24.de/wissenswertes/keine-lust-auf-gar-nichts

Wie und in welcher Dosierung nimmt man D-Ribose ein?

Das Nahrungsergänzungsmittel D-Ribose ist ein leicht süß schmeckendes und sofort lösliches Pulver, das sich in verschiedenen Flüssigkeiten auflösen lässt [1]. Die empfohlene Dosierung von Ribose kann je nach individuellem Bedarf variieren. Durch die tägliche Zufuhr von 5 bis 15 Gramm Ribose Pulver erhoffen sich viele Menschen, vor allem Sportler, einen Energieschub für ihren aktiven Lebensstil [1]. Die Einnahme des reinen Pulvers sollte täglich, beziehungsweise bei Sportlern vor oder nach dem Training, erfolgen. Es ist ratsam, die Einnahme mit einem Glas Wasser oder Saft zu kombinieren, um die Absorption zu erleichtern.

Wie schnell wirkt D-Ribose?

Die Wirkung von Ribose kann individuell variieren und hängt von verschiedenen Faktoren wie der Dosierung, dem Stoffwechsel und dem Gesundheitszustand ab. Einige Menschen können bereits nach kurzer Zeit eine Verbesserung der Energie und Leistungsfähigkeit spüren, während es bei anderen etwas länger dauern kann, bis die Effekte bemerkbar werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktionen unterschiedlich ausfallen können.

Hat D-Ribose Nebenwirkungen?

In der Regel wird D-Ribose gut vertragen und weist nur selten Nebenwirkungen auf, insbesondere wenn es in empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Gelegentlich können jedoch milde Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Bei Überdosierung des Zuckers kann es zu einer Störung des Zuckerhaushalts in Form einer Überzuckerung (Hyperglykämie) kommen [7]. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Allergien sollten vor der Einnahme von Ribose einen Arzt konsultieren.

Bei Diabetes mellitus sollte mit diesem Zucker aufgepasst werden, da Studien einen Zusammenhang zwischen der Einnahme des Pulvers und diabetischen Folgeerkrankungen vermuten lassen [4]. Obwohl die Aufnahme von D-Ribose als sicher eingestuft wird, wurden erhöhte D-Ribosespiegel bei Diabetikern und in Tiermodellen von Diabetes festgestellt, was Assoziationen mit Diabetischer Nephropathie und Diabetischer Enzephalopathie aufzeigt [4].

Quellen
[1] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-50-2009/d-ribose-katalysiert-atp-nachschub
[2] https://journals.sagepub.com/doi/epdf/10.1054/JCPT.2000.18011
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32778175/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/38281218/
[5] https://www.xn--mikronhrstoffe-bib.de/glykonaehrstoffe/ribose/
[6] https://www.studysmarter.de/schule/biologie/genetik/ribose/
[7] https://medlexi.de/Ribose
[8] https://dgk.de/gesundheit/mikronaehrstoffe/lexikon/weitere-biosubstanzen/d-ribose.html