Konzentrations-Booster Phosphatidylserin und Omega-3: Ihre natürlichen Helfer für einen wachen Geist

In unserer modernen Welt, die von ständiger Informationsflut und Multitasking geprägt ist, ist eine hohe mentale Leistungsfähigkeit oft entscheidend. Doch Hand aufs Herz: Wer kennt das nicht? Phasen, in denen die Konzentration nachlässt und das Gedächtnis nicht so funktioniert, wie man es sich wünscht. Gerade jetzt, wo der Sommer vor der Tür steht und viele von uns die warmen Tage nutzen möchten, um neue Projekte anzugehen oder einfach nur die Leichtigkeit des Seins zu genießen, ist ein wacher Geist besonders wertvoll. Neben einem gesunden Lebensstil rückt zunehmend die Bedeutung spezifischer Nährstoffe für unsere Gehirngesundheit in den Fokus. Die Ernährung spielt hierbei eine wesentliche Rolle als ein Pfeiler der mentalen Fitness. Zwei vielversprechende, wissenschaftlich untersuchte Naturstoffe, die Ihre kognitiven Funktionen – insbesondere die Konzentration – gezielt unterstützen können, sind Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren. Wir zeigen Ihnen, wie diese beiden Kraftpakete der Natur zusammenwirken können, um Ihre Denkleistung auf ganz natürliche Weise zu fördern und Sie fit für die sonnigen Tage zu machen!

Phosphatidylserin: Der Baustein für ein waches Gehirn

Phosphatidylserin (PS) ist ein wirklich spannender Nährstoff, der eine Schlüsselrolle für die Funktion unseres Gehirns spielen kann. Stellen Sie sich PS wie einen wichtigen Baustein für Ihre Gehirnzellen vor. Es gehört zu den Phospholipiden und ist ein natürlicher Bestandteil jeder Zellmembran in unserem Körper, findet sich aber in besonders hoher Konzentration in den Membranen von Gehirn- und Nervenzellen. [1]

Was ist Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin ist wie ein kleines Multitalent für die Zellkommunikation. Seine besondere Struktur als Phospholipid kann maßgeblich dazu beitragen, dass die Membranen Ihrer Zellen flexibel und intakt bleiben. Das wiederum ist entscheidend für die reibungslose Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Man könnte sagen, es sorgt für klare „Gespräche“ in Ihrem Gehirn. Es ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, von der Signalübertragung bis hin zur ordnungsgemäßen Funktion der Zellen. [1]

Wussten Sie, dass Ihr Körper PS selbst herstellen kann? Das ist toll! Allerdings kann diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen [1] . Das kann die Bedeutung einer ausreichenden Zufuhr über die Ernährung oder gegebenenfalls durch Nahrungsergänzungsmittel unterstreichen, besonders wenn Sie Ihre kognitive Leistungsfähigkeit erhalten möchten. Ein erheblicher Teil des im Körper vorhandenen Phosphatidylserins stammt übrigens aus der Ernährung. [2]

Wo finden Sie diesen cleveren Nährstoff?

Gute natürliche Quellen für PS sind vielfältig [3]:

Tierische Produkte wie Fisch (besonders Makrele und Hering)
Innereien (z. B. Rinderhirn, Hühnerherz)
Eigelb und Fleisch

Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel geringere Mengen, mit Ausnahmen wie weißen Bohnen, Soja und Sonnenblumenkernen. Interessanterweise ist die Fettsäurezusammensetzung von Phosphatidylserin, insbesondere der Gehalt an Docosahexaensäure (DHA), einer Omega-3-Fettsäure, für seine Funktion im Gehirn von großer Bedeutung. Hier sehen Sie schon eine erste Verbindung zu unseren Omega-3-Fettsäuren – ein kleiner Vorgeschmack auf ihr synergistisches Potenzial! [3] [4]

Phosphatidylserin für Gedächtnis, Lernen und Konzentration

Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn wäre ein großes Orchester. Jedes Instrument – jede Gehirnzelle – muss perfekt aufeinander abgestimmt sein, um eine harmonische Melodie zu spielen. Genau hier kann Phosphatidylserin eine zentrale Rolle spielen. Indem es die Zellmembranen geschmeidig hält, könnte es die Kommunikation zwischen Ihren Gehirnzellen optimieren. Dieser reibungslose Informationsaustausch kann fundamental für die Gedächtnisbildung, die Lernfähigkeit und eine schnelle Informationsverarbeitung sein. PS kann zudem an der Freisetzung wichtiger Botenstoffe, sogenannter Neurotransmitter wie Acetylcholin und Dopamin, beteiligt sein. Diese sind wie die Dirigenten Ihres Gehirns – sie sind entscheidend für kognitive Funktionen und eine ausgeglichene Stimmung. [1]

Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihre To-do-Liste wächst Ihnen über den Kopf und Sie müssen sich besonders anstrengen, um bei der Sache zu bleiben? Einzelne wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Phosphatidylserin zu einer Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernleistung führen kann. Positive Effekte wurden insbesondere bei Personen mit altersbedingten Gedächtnisproblemen oder leichten kognitiven Beeinträchtigungen beobachtet. So konnte beispielsweise eine Studie zeigen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das unter anderem Phosphatidylserin enthielt, verschiedene kognitive Funktionen, insbesondere das Kurzzeitgedächtnis, verbessern konnte. [5]

Auch für Ihre allgemeine Konzentration kann PS von Bedeutung sein. Indem es die Signalübertragung im Gehirn unterstützt und optimiert, könnte es helfen, den Fokus zu halten und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Ablenkungen zu erhöhen [1]. Das ist doch ideal, wenn man sich im Sommer auf ein neues Projekt stürzen oder einfach nur einen langen Artikel zu Ende lesen möchte, finden Sie nicht?

PS und Stressmanagement: Wie es den Cortisolspiegel beeinflussen kann

Stress ist ein allgegenwärtiger Faktor im modernen Leben und ein bekannter „Konzentrationskiller“. Chronischer Stress kann zu einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol führen, was sich negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit, einschließlich der Konzentration, auswirken kann [6]. Phosphatidylserin hat sich in Studien als hilfreich erwiesen, um die Freisetzung von Cortisol zu regulieren, besonders in akuten Stresssituationen oder nach intensiver körperlicher und geistiger Anstrengung [7].

Darüber hinaus kann die stressreduzierende Wirkung von PS auch die Schlafqualität positiv beeinflussen [8]. Ein erholsamer Schlaf ist wiederum eine Grundvoraussetzung für eine gute Konzentrationsfähigkeit am folgenden Tag.

Omega-3-Fettsäuren: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Denkleistung

Nachdem wir uns mit Phosphatidylserin beschäftigt haben, wenden wir uns nun weiteren Helfern für Ihr Gehirn zu: den Omega-3-Fettsäuren. Sie spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und die Funktion unseres Denkorgans [9]. Gerade jetzt, wo die Tage länger werden und wir uns auf unbeschwerte Sommermomente freuen, können diese ungesättigten Fettsäuren eine tolle Unterstützung sein, um fit im Kopf zu bleiben.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für unseren Körper. Was das genau heißt? Ganz einfach: Ihr Körper kann sie nicht selbst herstellen oder nur in so geringen Mengen, dass es nicht ausreicht. Sie müssen sie also regelmäßig über die Ernährung zu sich nehmen. [9]

Die bekanntesten dieser wichtigen Fettsäuren sind [10]:

Alpha-Linolensäure (ALA): Das ist die pflanzliche Variante der Omega-3-Fettsäuren. Sie steckt zum Beispiel in Leinöl.

Eicosapentaensäure (EPA): Eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die man hauptsächlich in Fisch findet.

Docosahexaensäure (DHA): Ebenfalls eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die besonders wichtig für unser Gehirn ist.

Auch wenn Ihr Körper aus ALA ein wenig EPA und DHA bilden kann, ist dieser Umwandlungsprozess nicht sehr effizient. Die Umwandlungsrate ist oft hoch begrenzt. Deshalb ist die direkte Zufuhr von EPA und DHA so wichtig, sei es über Omega-3-reiche Lebensmittel oder spezielle Omega-3-Präparaten wie Omega-3-Kapseln oder Omega-3-Öl. So stellen Sie sicher, dass Ihr Omega-3-Spiegel optimal ist. Wenn Sie neugierig sind, wie es um Ihren eigenen Omega-3-Index steht, können Sie diesen sogar messen lassen – eine Möglichkeit, mehr über Ihre Nährstoffversorgung zu erfahren! [10]

DHA und EPA: Wichtige Bausteine für ein klares Denken

DHA ist ein echter Star unter den Nährstoffen, wenn es um Ihr Gehirn geht. Diese spezielle Omega-3-Fettsäure ist nämlich nicht nur ein Baustein, sondern sogar der Hauptbestandteil der Zellmembranen in unserem gesamten Nervensystem. Ein hoher Prozentsatz Ihres Gehirns besteht tatsächlich aus dieser wichtigen Omega-3-Fettsäure! Das zeigt uns ganz klar, wie fundamental DHA für die Struktur unseres Denkorgans ist. Deshalb ist es so entscheidend, dass wir unseren Körper stets mit ausreichend DHA versorgen, um die Gehirngesundheit ein Leben lang zu unterstützen und so ein klares Denken zu fördern. [1] [11]

DHA kann maßgeblich dazu beitragen, dass die Zellmembranen geschmeidig und funktionsfähig bleiben. Das ist wichtig, damit die Signale zwischen den Nervenzellen reibungslos übertragen werden können. Das ist eine Schlüsselrolle für eine normale Gehirnfunktion. Auch Eicosapentaensäure (EPA), eine weitere bedeutsame Omega-3-Fettsäure, trägt zur Gehirngesundheit bei, zum Beispiel indem sie an der Regulation von Entzündungsprozessen beteiligt ist. Und es gibt sogar Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Bildung neuer Nervenzellen und synaptischer Verbindungen unterstützen können. [12]

Wie Omega-3-Fettsäuren Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit unterstützen können

Wünschen Sie sich manchmal, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit wäre einfach ein bisschen besser, besonders wenn draußen die Sonne lacht und so viel ablenken kann? Omega-3-Fettsäuren, allen voran DHA, werden häufig mit einer Verbesserung dieser kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. Die Wirkung dieser Omega-3-Fettsäuren ist vielfältig und interessant: Sie können die Kommunikation zwischen den Zellen optimieren, die Funktion wichtiger Botenstoffe (Neurotransmitter) unterstützen und sogar die Durchblutung in Ihrem Gehirn fördern. Eine gute Durchblutung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. [13]

Studien haben gezeigt, dass eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren positive Auswirkungen auf Ihre Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung haben kann [11]. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit ADHS-Symptomatik zu einer moderaten Verbesserung der Aufmerksamkeit beitragen können [14]. Und weil Stimmung und Konzentrationsfähigkeit oft Hand in Hand gehen – denn wer fühlt sich nicht besser, wenn der Kopf klar ist und die Gedanken fließen – kann eine Stimmungsverbesserung durch Omega-3-Fettsäuren auch indirekt zu einer besseren Konzentration führen. Das ist doch ein großartiger Tipp, um die sommerliche Leichtigkeit auch in Ihre Denkprozesse zu integrieren!

Omega-3-Fettsäure-haltige Lebensmittel

Die besten Omega-3-reichen Lebensmittel sind vor allem [15]:

Fettreiche Kaltwasserfische: Hier sind Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen echte Spitzenreiter für EPA und DHA. Schon kleine Portionen können einen hohen Gehalt an diesen wertvollen ungesättigten Fettsäuren liefern. Ein köstlicher Weg, Ihre Gehirngesundheit zu unterstützen, besonders an lauen Sommerabenden.

Algenöl: Für alle, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, ist Algenöl eine hervorragende pflanzliche Quelle für direkt verfügbares EPA und DHA. Das ist ein cleverer Tipp, um auch ohne Fisch auf seine Kosten zu kommen und Ihren Omega-3-Spiegel zu optimieren

Pflanzliche Öle und Samen mit ALA: Die Alpha-Linolensäure (ALA) finden Sie in verschiedenen pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Walnussöl, Rapsöl und Hanföl sowie in Chiasamen und Walnüssen. Denken Sie aber daran, dass Ihr Körper ALA nur begrenzt in EPA und DHA umwandeln kann.

Allgemeine Tipps für Ihre Konzentrationssteigerung

Neben der gezielten Zufuhr von Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren gibt es weitere Aspekte, die Ihre Konzentration unterstützen können.

Wussten Sie zum Beispiel, dass das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu n-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung wichtig ist? Ein Ungleichgewicht mit zu viel Omega-6 kann die positiven Effekte der Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigen und könnte sogar ein erhöhtes Risiko für bestimmte Beschwerden, wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mit sich bringen. Ein Tipp ist hier, den Konsum von Omega-6-reichen Lebensmitteln zu überdenken und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. [16]

Auch wenn es selten ist, gibt es im Zusammenhang mit sehr hohen Dosen an bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln weitere Informationen im Rote-Hand-Brief, der auf mögliche Risiken hinweist – das betrifft aber in der Regel spezifische, medizinische Anwendungen und sehr hohe mg-Mengen. Im Alltag helfen oft einfache Maßnahmen, Ihre Konzentration zu steigern: Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gezielte Pausen.

Quellen:

Vorteile

Hochwertiges Algenöl aus der Mikroalge Schizochytrium sp. – die nachhaltige Omega-3-Quelle
625 mg reines Algenöl pro Kapsel – optimal dosiert für Ihre tägliche Versorgung
250 mg DHA pro Kapsel – unterstützt Herz, Gehirn und Sehkraft

39,90 €*

Inhalt: 0.0102 Kilogramm (3.911,76 €* / 1 Kilogramm)

Preise inkl. MwSt. zzgl. Versandkosten

Stk

Produktnummer: 14360630