Wie kann ich einer Erkältung vorbeugen?

Eigentlich weiß ja jeder, wie die Sache läuft, aber dennoch erwischt es fast jeden und es breitet sich ein Kratzen im Hals aus. Erkältungen sind unangenehm, lästig und machen keinen Spaß. Mit ein paar Hausmitteln und Maßnahmen kann man sein Immunsystem in der kalten Jahreszeit stärken und oft eine Erkältung abwenden.

Wie verläuft eine Erkältung?

Erkältungen sind zwar fast immer harmlos, aber dennoch unangenehm. Sie beginnen meistens mit Halsschmerzen und entwickeln sich zügig zu Husten und oder Schnupfen. In der Regel ist das Ganze nach etwa 1 Woche wieder überstanden. Ihre Erreger, eine Vielzahl unterschiedlicher Viren, werden über winzige Tröpfchen, wie sie beim Sprechen, Singen, Husten und Niesen entstehen, in der Luft verbreitet. Setzen sie sich ab, können sie auf Oberflächen meist viele Stunden überleben und so andere Menschen infizieren.

In den meisten Fällen bleibt es bei den klassischen Anzeichen wie Halsschmerzen, Husten und Schnupfen. Gewöhnlich sind die meisten Beschwerden bald wieder verschwunden. Manchmal kommen jedoch auch weitere Symptome wie leichtes Fieber oder Kopf- und Gliederschmerzen hinzu, wenn sich die Erkältung zu einem grippalen Infekt (seltener eine echte Grippe mit hohem Fieber) ausbreitet. Man fühlt sich schwach und erschöpft und will so schnell wie möglich wieder gesund sein.

Wie kann man einer Erkältung vorbeugen?

Wenn Sie auf eine erkrankte Person treffen, halten Sie Abstand, lüften Sie regelmäßig und achten Sie auf regelmäßiges Händewaschen. Niesen und Husten sollte man am besten in die Armbeuge, damit sich Infektionen zB. nicht über Türgriffe verbreiten und eine Ansteckung vermieden werden kann. Ordentliches Händewaschen und Desinfektionsmittel verhindern, dass sich Krankheitserreger von den Händen über die oberen Atemwege auf die Schleimhäute verlagern. 

Ausreichend Schlafen ist wichtig, damit der Körper Zeit hat, um sich zu erholen und das Immunsystem zu stärken. Saunagänge, Wechselduschen und Bewegung helfen dem Körper, die körpereigene Abwehr zu erhöhen. Gehen Sie mal wieder an der frischen Luft spazieren oder joggen! 

Natürlich spielt ein ausgewogener Vitamin- und Mineralhaushalt eine grundlegende Rolle. Die Einnahme von Vitamin C und eine gesunde Ernährung können einem Infekt vorbeugen. Auf dem täglichen Speiseplan sollte viel Gemüse und Obst stehen, auch Vollkornprodukte sind sehr wichtig (sie enthalten Zink und stärken somit das Immunsystem). Viel trinken und inhalieren hilft den Schleimhäuten, um nicht auszutrocknen und widerstandsfähig gegen Keime zu sein.

Wie soll man sich am besten verhalten, wenn es einen doch erwischt hat?

Falls man sich doch erkältet hat und sich erste Anzeichen für Husten, Schnupfen, Halsschmerzen, Fieber oder einen grippalen Infekt breit machen, ist es wichtig zur Ruhe zu kommen, Stress und körperliche Anstrengungen zu vermeiden. So kann das Immunsystem die Erreger besser verarbeiten. Sie sollten viel trinken, um die Schleimhäute vor trockener Luft zu bewahren.

Die klassischen Hausmittel gegen eine Erkältung sind Wärme (ein Bad mit ätherischen Ölen), Tee trinken (Kamille besitzt entzündungshemmende Eigenschaften), das Immunsystem stärken durch Vitamin C, D und Zink, richtige Ernährung, Honig, Ingwer, Kurkuma, Salbei, Pfefferminze und Thymian. Inhalieren und Nasenspülungen können Symptome, wie Schnupfen und Husten, oft lindern. Vermeiden Sie Antibiotika, da sie nicht gegen Erkältungsviren helfen, und nehmen lieber pflanzliche Arzneimittel, auch um die Darmflora zu schützen. Häufig kann man mit Hausmitteln bereits Symptome lindern und genau so schnell wieder gesund werden.

Allerdings kann sich nach der eigentlichen Infektion mit Viren später noch eine bakterielle Infektion ausbreiten. So kann eine laufende Nase auch zu Beschwerden in den Nasennebenhöhlen führen. Um dem vorzubeugen, sollte man erste Anzeichen beachten, ausreichend trinken, sich vor Stress schützen und schnell auf bewährte Hausmittel für ein starkes Immunsystem zurückgreifen. Unter Umständen kann aber diese Erkrankung eine Behandlung durch einen HNO-Arzt erfordern, um mit Medikamenten, zB Antibiotika, die Infektion zu lösen und zu bekämpfen.

Warum ist ausreichender Schlaf so wichtig, wenn man erkältet ist?

Der Körper benötigt in dieser Zeit viel Schlaf, um sich gegen Krankheitserreger zu stärken. In den Tiefschlafphasen steigt die natürliche Zahl der Abwehrzellen im Körper an und das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren. Durch die Schonung kann man eine verschleppte Erkältung verhindern, die sonst schwere Folgen für das Herz haben kann. Gönnt man seinem Körper bei einem Infekt nicht genügend Schlaf und kuriert sich nicht vollständig aus, entsteht das Risiko für eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis). Oft wird diese Erkrankung nicht rechtzeitig erkannt und kann zu gefährlichen Herzrhythmusstörungen oder zum plötzlichen Herztod führen!

Daher: Wenn Sie das nächste Mal eine Grippe, ein grippaler Infekt, eine verstopfte Nase, ein Kratzen im Hals oder andere Symptome, wie Fieber oder welcher Virus auch immer erwischt hat, geben Sie Ihrem Körper Ruhe und Zeit.
Bleiben Sie gesund!

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