Konzentration

In einer Welt voller Ablenkungen ist Fokussierung eine wahre Kunst. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und geistige Klarheit zu bewahren, ist entscheidend, um den Herausforderungen des modernen Lebens gerecht zu werden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Konzentrationsfähigkeit zu fördern und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Bestimmte Stoffe wie beispielsweise L-Threonin, Guarana und Koffein können Ihre Konzentration positiv beeinflussen und Ihnen helfen, sich besser auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Darüber hinaus sind regelmäßige mentale Übungen, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung wichtige Faktoren, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu unterstützen und Ihre Konzentration zu verbessern.

Acetyl-L-Carnitin HCL (120 Kps)

Energie für Zellen und Gehirn Acetyl-L-Carnitin gilt als wichtiger Baustein sowohl für die Energiegewinnung und die Fettverwertung als auch für den Neurotransmitter Acetylcholin. Anders als herkömmliches L-Carnitin, das vom Körper selber hergestellt werden kann, wird Acetyl-L-Carnitin eine weitere Acetylgruppe hinzugefügt. Diese zusätzliche Acetylgruppe ermöglicht es dem L-Carnitin die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, die natürliche Barriere zwischen dem Blutkreislauf und dem zentralen Nervensystem. So führt der Acetyl-Anteil in Acetyl-L-Carnitin zu einer höheren Bioverfügbarkeit und es kann leichter absorbiert werden. Zudem ermöglicht Acetyl-L-Carnitin die Bildung des wichtigen Neurotransmitters Acetylcholin, eines unverzichtbaren Botenstoffes für zahlreiche kognitive Prozesse, der für die Reiz- und Informationsweiterleitung im Gehirn benötigt wird. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Acetyl-L-Carnitin HCL 86 % Acetyl-L-Carnitin HCL, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO 2 KAPSELN Acetyl-L-Carnitin HCL 2000 mg davon reines L-Carnitin 1500 mg

Inhalt: 0.1396 Kilogramm (178,37 €* / 1 Kilogramm)

24,90 €*

Stk

Ashwagandha Rosenwurz Komplex (60 Kps)

Für mehr innere Ruhe Ashwagandha und Rosenwurz sind in verschiedenen Kulturkreisen seit Jahrhunderten für ihre adaptogenen Fähigkeiten bekannt.Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere, Winterkirsche oder Indischer Ginseng, ist eine weit verbreitete Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Der wichtigste Inhaltsstoff ist Withanolid.Die Rosenwurz, lateinisch Rhodiola rosea, ist sowohl in Asien und Europa als auch in Nordamerika zu finden. Ihren Namen verdankt die Pflanze dem Rosenduft, der sich entfaltet, wenn man die Wurzeln anschneidet. Der wichtige Inhaltsstoff ist Rosavin.Außerdem enthält unser Komplex Vitamin B1 und Vitamin B5, die zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Psyche beitragen. Und mit unserem einfachen Rezept für den Ashwagandha-Kraft-Smoothie können Sie noch energievoller in Ihren Tag starten. Probieren Sie es doch gleich mal aus. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakt und Vitaminen 46 % KSM-66 Vegan Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera, enthält 5% Withanolide), 34,5 % Rosenwurz-Wurzelextrakt (Rhodiola rosea, enthält 3% Rosavin), Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle), Calcium D-Pantothenat, Thiaminhydrochlorid. Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL %NRV* Ashwagandha Extrakt 200 mg ** davon Withanolid 10 mg ** Rosenwurz Extrakt 150 mg ** davon Rosavin 4,5 mg ** Vitamin B1 1,1 mg 100 % Vitamin B5 6 mg 100 %* Prozent der Nährstoffbezugswerte (NRV) laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.** Keine NRV vorhanden.

Inhalt: 0.0261 Kilogramm (877,39 €* / 1 Kilogramm)

22,90 €*

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Cholin + Inositol 450/450 mg (60 Kps)

Eine starke Kombination Bei Cholin handelt es sich um einen semiessentiellen Nährstoff. Er wird also teilweise vom Körper selbst gebildet, jedoch nicht in ausreichenden Mengen. Cholin sollte deshalb über die Nahrung aufgenommen werden, es ist vor allem in tierischen Produkten enthalten. Cholin spielt im Körper eine wichtige Rolle. Es ist Bestandteil der Phospolipide, die zum Aufbau der Zellmembran benötigt werden. Das bekannteste ist Lecithin, auch als Phosphatidylcholin bekannt. Cholin trägt außerdem zu einem normalen Fettstoffwechsel und einer normalen Leberfunktion bei. Auch für die Herstellung von Acetylcholin wird es benötigt. Wir verwenden bei unserem Produkt pflanzliches Cholin-Bitartrat, dass vom Körper sehr gut verwertet werden kann. So können auch Vegetarier und Veganer ihre Ernährung mit Cholin ergänzen. Inositol, auch bekannt als Vitamin B8, wurde früher zu den Vitaminen gezählt, da es gewisse Gemeinsamkeiten mit den B-Vitaminen aufweist. Diese Tatsache gilt mittlerweile als veraltet, da festgestellt wurde, dass der Körper Inositol selbst herstellen kann – und zwar aus Glucose. Aufgrund seines süßlichen Geschmacks wurde Inositol früher auch als „Muskelzucker“ bezeichnet. Inositol ist im menschlichen Körper in fast allen Geweben enthalten und wird für eine gute Funktion der Zellmembranen und des Nervensystems benötigt. Die höchsten Inositol Konzentrationen sind im Gehirn zu finden, wo Inositol eine Rolle als Botenstoff zukommt. Da sich beide Wirkstoffe gegenseitig verstärken, verwenden wir für unser Produkt Cholin + Myo-Inositol im idealen Verhältnis von 1:1. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Cholin und Myo-Inositol 61,9 % Cholinbitartrat, 24,8 % Myo-Inositol, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethlycellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO 2 KAPSELN Cholin 450 mg Myo-Inositol 450 mg

Inhalt: 0.0545 Kilogramm (23.669,72 €* / 100 Kilogramm)

12,90 €*

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Cholin 600 mg (60 Kps)

Für einen normalen Fettstoffwechsel Bei Cholin handelt es sich um einen semiessentiellen Nährstoff. Er wird also teilweise vom Körper selbst gebildet, jedoch nicht in ausreichenden Mengen. Cholin sollte deshalb über die Nahrung aufgenommen werden, es ist vor allem in tierischen Produkten enthalten. Cholin spielt im Körper eine wichtige Rolle. Es ist Bestandteil der Phospolipide, die zum Aufbau der Zellmembran benötigt werden. Das bekannteste ist Lecithin, auch als Phosphatidylcholin bekannt. Cholin trägt außerdem zu einem normalen Fettstoffwechsel und einer normalen Leberfunktion bei. Auch für die Herstellung von Acetylcholin wird es benötigt. Wir verwenden bei unserem Produkt pflanzliches Cholin-Bitartrat, dass vom Körper sehr gut verwertet werden kann. So können auch Vegetarier und Veganer ihre Ernährung mit Cholin ergänzen. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Wasser verzehren Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Cholin 86,2 % Cholinbitartrat, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethlycellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO 2 KAPSELN Cholin 600 mg

Inhalt: 0.0522 Kilogramm (285,44 €* / 1 Kilogramm)

14,90 €*

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18.35 %

Coffein 200 mg (180 Tbl)

Leistungsfähig und wach Ob in Kaffee, Tee oder Energydrinks, den Wachmacher Koffein kennt jeder. Dabei handelt es sich um ein natürlich vorkommendes Alkaloid, das in den Blättern, Samen und Früchten von über 63 Pflanzenarten vorkommt. Die Wirkung des Koffeins beruht darauf, dass es sich an die Adenosinrezeptoren im Gehirn anhaften kann und diese blockiert. Je mehr Energie das Gehirn benötigt, desto mehr steigt die Konzentration an Adenosin, einem Abbauprodukt der Energiewährung ATP (Adenosintriphosphat). Und je mehr Adenosin die jeweiligen Rezeptoren im Gehirn besetzen, desto müder wird man. Besetzt jedoch das Koffein stattdessen die Rezeptoren, wird dieser Vorgang gehemmt und gleichzeitig eine Signalkaskade innerhalb des Gehirns ausgelöst, die als anregend und wachmachend empfunden wird. So dient Koffein oftmals als effektiver Wachmacher z. B. in Prüfungsphasen oder im Sport. Bei der Verwendung von Koffein zur Optimierung der Leistungsfähigkeit ist auf eine korrekte Dosierung zu achten, die individuell variiert. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Tablette mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige HinweiseEnthält Koffein (200 mg pro Tablette). Für Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen nicht empfohlen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein 57 % Koffein wasserfrei, Füllstoff: Mikrokristalline Cellulose Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO TABLETTE Koffein 200 mg

Inhalt: 0.063 Kilogramm (141,27 €* / 1 Kilogramm)

8,90 €* 10,90 €* (18.35% gespart)

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D-Ribose Pulver (200 g)

Neue Energie mit D-Ribose D-Ribose ist eine Zuckerart - und zwar ein Monosaccharid mit fünf Kohlenstoff-Atomen - die überall in unserem Körper sowie in allen pflanzlichen und tierischen Zellen vorkommt. D-Ribose ist wichtig für den Energiestoffwechsel da sie an der Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt ist. ATP wird in den Mitochondrien (den „Kraftwerken der Zellen“) gebildet und ist der wichtigste Treibstoff für die Energie, die alle Zellen in unserem Körper benötigen. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Messlöffel (5 g) in 200 ml Wasser einrühren und verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Nach Gebrauch stets verschließen. Es können mit der Zeit Klumpen entstehen, die sich aber leicht zerkleinern lassen. Kühl, und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit D-Ribose D-Ribose Pulver (100 %) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO 1 MESSLÖFFEL D-RiboseNÄHRWERTEEnergieKohlenhydratedavon ZuckerFettEiweißBallaststoffe 5 gPRO 100 g1674 kJ (400 kcal)100 g100 g0 g0 g0 g

Inhalt: 0.2 Kilogramm (74,50 €* / 1 Kilogramm)

14,90 €*

Stk

D(+)Galactose (250 g)

Kleiner Unterschied, große WirkungD-Galactose hat zahlreiche wichtige Funktionen im menschlichen Körper. So ist sie zum Beispiel ein unentbehrlicher Baustoff für die Wände der Körperzellen und ein Bestandteil vieler Eiweißstoffe, der sogenannten Glycoproteine. Der Unterschied zwischen Galactose und Glucose scheint klein zu sein – nur eine Hydroxy-Gruppe ist spiegelverkehrt angeordnet. Doch diese vermeintlich kleine Abweichung bringt einen großen Unterschied mit sich: Sie ermöglicht es dem Zucker, Zellmembranen auch dort zu passieren, wo der insulinabhängige Transport ansonsten scheitert. In der Zelle wird Galactose dann umgehend in Glucose umgewandelt. Durch diese Eigenschaft ist Galactose vor allem für Menschen interessant, die unter einer gestörten Funktion des Insulinrezeptors leiden, denn so kann der „spiegelverkehrte“ Zucker einem Energiedefizit der Zellen entgegenwirken. Wichtig ist dies, da ein ungenügender Glucosestoffwechsel negative Auswirkungen auf die Nervenzellen hat, weil nicht genügend Neurotransmitter gebildet werden können. Unsere Galactose wird enzymatisch hergestellt. Ausgangsstoff ist Laktose in Lebensmittelqualität. Die Reinheit liegt bei 99,5 %. Galactose ist auch für Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit (Lactose-Intoleranz) geeignet, bei denen das Enzym Lactase die Laktose nicht mehr richtig in Galactose und Glukose aufspaltet. Hier gilt hochreine Galactose als effektive Alternative, um deren physiologischen Vorteile dennoch nutzen zu können, da die enzymatische Verstoffwechslung durch die Lactase umgangen wird. Das Ergebnis: Galactose steht dem Körper direkt und ohne Umwege zur Verfügung. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 2 x 1 gehäuften Messlöffel (1 gehäufter Messlöffel = 6 g) zwischen den Mahlzeiten mit Tee oder Wasser verzehren. Der Abstand zu einer Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde betragen. Wichtige Hinweise Nicht bei einer bestehenden Galactose-Verwertungsstörung verzehren (Galactosämie).Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit reiner D (+) Galactose D (+) Galactose Inhaltsstoffe NÄHRWERTE PRO 100 g PRO 6 g Brennwert kJ (kcal) 1700 (400) 102 (24,36) Fett 0g 0 g davon gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g Kohlenhydrate 100 g 6 g davon Zucker 99 g 5,94 g Ballaststoffe 0 g 0 g Eiweiß 0 g 0 g

Inhalt: 0.25 Kilogramm (143,60 €* / 1 Kilogramm)

35,90 €*

Stk

D(+)Galactose (500 g)

Kleiner Unterschied, große Wirkung D-Galactose hat zahlreiche wichtige Funktionen im menschlichen Körper. So ist sie zum Beispiel ein unentbehrlicher Baustoff für die Wände der Körperzellen und ein Bestandteil vieler Eiweißstoffe, der sogenannten Glycoproteine. Der Unterschied zwischen Galactose und Glucose scheint klein zu sein – nur eine Hydroxy-Gruppe ist spiegelverkehrt angeordnet. Doch diese vermeintlich kleine Abweichung bringt einen großen Unterschied mit sich: Sie ermöglicht es dem Zucker, Zellmembranen auch dort zu passieren, wo der insulinabhängige Transport ansonsten scheitert. In der Zelle wird Galactose dann umgehend in Glucose umgewandelt. Durch diese Eigenschaft ist Galactose vor allem für Menschen interessant, die unter einer gestörten Funktion des Insulinrezeptors leiden, denn so kann der „spiegelverkehrte“ Zucker einem Energiedefizit der Zellen entgegenwirken. Wichtig ist dies, da ein ungenügender Glucosestoffwechsel negative Auswirkungen auf die Nervenzellen hat, weil nicht genügend Neurotransmitter gebildet werden können. Unsere Galactose wird enzymatisch hergestellt. Ausgangsstoff ist Laktose in Lebensmittelqualität. Die Reinheit liegt bei 99,5 %. Galactose ist auch für Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit (Lactose-Intoleranz) geeignet, bei denen das Enzym Lactase die Laktose nicht mehr richtig in Galactose und Glukose aufspaltet. Hier gilt hochreine Galactose als effektive Alternative, um deren physiologischen Vorteile dennoch nutzen zu können, da die enzymatische Verstoffwechslung durch die Lactase umgangen wird. Das Ergebnis: Galactose steht dem Körper direkt und ohne Umwege zur Verfügung. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 2 x 1 gehäuften Messlöffel (1 gehäufter Messlöffel = 6 g) zwischen den Mahlzeiten mit Tee oder Wasser verzehren. Der Abstand zu einer Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde betragen. Wichtige Hinweise Nicht bei einer bestehenden Galactose-Verwertungsstörung verzehren (Galactosämie).Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit reiner D (+) Galactose D (+) Galactose Inhaltsstoffe NÄHRWERTE PRO 100 g PRO 6 g Brennwert kJ (kcal) 1700 (400) 102 (24,36) Fett 0g 0 g davon gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g Kohlenhydrate 100 g 6 g davon Zucker 99 g 5,94 g Ballaststoffe 0 g 0 g Eiweiß 0 g 0 g

Inhalt: 0.5 Kilogramm (119,80 €* / 1 Kilogramm)

59,90 €*

Stk

16.68 %

D(+)Galactose 2er Pack (1000 g)

Kleiner Unterschied, große WirkungD-Galactose hat zahlreiche wichtige Funktionen im menschlichen Körper. So ist sie zum Beispiel ein unentbehrlicher Baustoff für die Wände der Körperzellen und ein Bestandteil vieler Eiweißstoffe, der sogenannten Glycoproteine. Der Unterschied zwischen Galactose und Glucose scheint klein zu sein – nur eine Hydroxy-Gruppe ist spiegelverkehrt angeordnet. Doch diese vermeintlich kleine Abweichung bringt einen großen Unterschied mit sich: Sie ermöglicht es dem Zucker, Zellmembranen auch dort zu passieren, wo der insulinabhängige Transport ansonsten scheitert. In der Zelle wird Galactose dann umgehend in Glucose umgewandelt. Durch diese Eigenschaft ist Galactose vor allem für Menschen interessant, die unter einer gestörten Funktion des Insulinrezeptors leiden, denn so kann der „spiegelverkehrte“ Zucker einem Energiedefizit der Zellen entgegenwirken. Wichtig ist dies, da ein ungenügender Glucosestoffwechsel negative Auswirkungen auf die Nervenzellen hat, weil nicht genügend Neurotransmitter gebildet werden können. Unsere Galactose wird enzymatisch hergestellt. Ausgangsstoff ist Laktose in Lebensmittelqualität. Die Reinheit liegt bei 99,5 %. Galactose ist auch für Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit (Lactose-Intoleranz) geeignet, bei denen das Enzym Lactase die Laktose nicht mehr richtig in Galactose und Glukose aufspaltet. Hier gilt hochreine Galactose als effektive Alternative, um deren physiologischen Vorteile dennoch nutzen zu können, da die enzymatische Verstoffwechslung durch die Lactase umgangen wird. Das Ergebnis: Galactose steht dem Körper direkt und ohne Umwege zur Verfügung. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Nicht bei einer bestehenden Galactose-Verwertungsstörung verzehren (Galactosämie).Täglich 2 x 1 gehäuften Messlöffel (1 gehäufter Messlöffel = 6 g) zwischen den Mahlzeiten mit Tee oder Wasser verzehren. Der Abstand zu einer Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde betragen. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit reiner D (+) Galactose D (+) Galactose Inhaltsstoffe NÄHRWERTE PRO 100g PRO 6 g Brennwert kJ (kcal) 1700 (400) 102 (24,36) Fett 0g 0 g davon gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g Kohlenhydrate 100 g 6 g davon Zucker 99 g 5,94 g Ballaststoffe 0 g 0 g Eiweiß 0 g 0 g

99,90 €* 119,90 €* (16.68% gespart)

Stk

Hericium Biopulver 500 mg (120 Kps)

Harmonisierend Schon äußerlich ist der Hericium erinaceus ein ungewöhnlicher Pilz. Sein Fruchtkörper ist von dichten, weichen Fasern bedeckt, die bis zu 3 Zentimetern lang sind – so erklären sich auch die Namen Igelstachelbart, Affenkopfpilz oder Löwenmähne, unter denen der Vitalpilz ebenfalls bekannt ist. Im asiatischen Raum wird er vor allem für ein harmonisches Lebensgefühls geschätzt. Für unser Hericium Bio-Pulver wird der ganze, getrocknete Pilz fein vermahlen, so dass sich all seine wertvollen Wirkstoffe in perfekter Abstimmung im Pulver wiederfinden. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Bio-Pilzpulver 80,6 % Bio-Hericium erinaceus-Fruchtkörperpulver, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL Bio-Hericium Pulver 500 mg

Inhalt: 0.068 Kilogramm (322,06 €* / 1 Kilogramm)

21,90 €*

Details

Hericium Extrakt 500 mg (100 Kps)

HarmonisierendSchon äußerlich ist der Hericium erinaceus ein ungewöhnlicher Pilz. Sein Fruchtkörper ist von dichten, weichen Fasern bedeckt, die bis zu 3 Zentimetern lang sind – so erklären sich auch die Namen Igelstachelbart, Affenkopfpilz oder Löwenmähne, unter denen der Vitalpilz ebenfalls bekannt ist. Im asiatischen Raum wird Hericium seit vielen Jahrhunderten für ein harmonisches Lebensgefühls geschätzt. Für unseren Hericium Extrakt werden die löslichen Teile aus dem Pilzpulver gelöst und anschließend eingedampft, so dass ein Konzentrat übrig bleibt, das die therapeutisch wichtigen sekundären Inhaltsstoffe in bester Verfügbarkeit enthält. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Pilzextrakt 80,6 % Hericium Erinaceus-Fruchtkörperextrakt (enthält 30% Polysaccharide), Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL Hericium-Fruchtkörperextrakt 500 mg enthält Polysaccharide 150 mg

Inhalt: 0.062 Kilogramm (320,97 €* / 1 Kilogramm)

19,90 €*

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L-Glycin 1000 mg (120 Kps)

Energie für die Muskeln Glycin zählt zwar zu den nicht-essentiellen Aminosäuren und wird demnach vom Körper selbst gebildet, unter Umständen jedoch nicht immer in ausreichenden Mengen. Dies kann problematisch sein, da Glycin unter anderem für die Biosynthese bei der Sauerstoffbindung im Blut benötigt wird und zudem wichtig für die Bildung von Kreatin ist, das zur Energieversorgung der Muskeln beiträgt. Glycin ist die einfachste aller stabilen Aminosäuren und ein häufiger Baustein fast aller Proteine. Dementsprechend kommt es in allen Lebensmitteln vor, die besonders eiweißreich sind. Zu den relevantesten Funktionen von Glycin zählt auch, dass es Bestandteil des Hämoglobin-Stoffwechsels ist, also mitverantwortlich für den Sauerstofftransport im Blut. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit freier Aminosäure 89,6 % L-Glycin, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL L-Glycin 1000 mg

Inhalt: 0.134 Kilogramm (126,12 €* / 1 Kilogramm)

16,90 €*

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L-Threonin 500 (120 Kps)

Unterstützt bei BelastungAls essenzielle Aminosäure zählt L-Threonin zu den Substanzen, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann, sondern im Rahmen der täglichen Ernährung in ausreichenden Mengen aufnehmen muss. Dabei nimmt L-Threonin eine zentrale Rolle ein, denn es ist ein wichtiger Baustein bei zahlreichen körpereigenen Prozessen. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit freier Aminosäure 80,7 % L-Threonin, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL L-Threonin 500 mg

Inhalt: 0.0744 Kilogramm (334,68 €* / 1 Kilogramm)

24,90 €*

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NADH 20 mg (60 Kps)

Der Starter für Vitalität und EnergieAls biologisch aktive Form von Vitamin B3 (Niacin) ist NADH so etwas wie der biologische Zündstoff unseres Körpers.NADH ist das energieliefernde Coenzym der Atmungskette, ein Oxidationsmittel der reduzierten Form des Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid und beteiligt an vielen Redoxreaktionen der Zellen. Sprich: NADH ist mitverantwortlich für die Übertragung von negativ geladenen Elektronen und positiv geladenen Wasserstoffionen. Im katabolen Glucose- und/oder Fettstoffwechsel nimmt es zuerst Elektronen auf und gibt sie bei der Oxidation wieder ab, überträgt sie also auf Sauerstoff. Es ist ein aktiviertes Trägermolekül, das Teil der Biosynthese-Reaktionen ist und dafür sorgt, dass dem Körper genug Energie zur Verfügung steht. Jedoch ist NADH ausgesprochen instabil bei Licht- oder Sauerstoff-Einwirkung, so dass der eigentlich so starke Elektronen- und Energiespender seine Wirksamkeit schnell einbüßen kann. Dank einer patentierten Mikroverkapselung von PANMOL® ist es jedoch möglich, die Wirksamkeit dieses Aktivitäts-Vitamins auch über lange Zeiträume zu erhalten – und das ganz ohne Zusatz chemischer Substanzen. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Am besten vor einer Mahlzeit. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit NADH Calciumlactat, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle), Dinatriumsalz des reduzierten Nicotinamidadenindinukleotid (NADH) Panmol NADH® mit spezieller Mikroverkapselung Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL NADH 20 mg

Inhalt: 0.0297 Kilogramm (939,39 €* / 1 Kilogramm)

27,90 €*

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Rosenwurz-Extrakt 500 mg (120 Kps)

Bloß keine Hektik Die Rosenwurz, lateinisch Rhodiola rosea, ist bei vielen Völkern schon seit Langem bekannt und beliebt. Ihren Namen verdankt die Pflanze, die sowohl in Asien und Europa als auch in Nordamerika zu finden ist, dem Rosenduft, der sich entfaltet, wenn man die Wurzeln anschneidet. Während in den Heimatländern der Pflanze die Triebe und Blätter verzehrt werden – sowohl roh als auch gekocht –, werden für Rosenwurz-Extrakt vornehmlich Wurzel und Rhizom verwendet. Die wichtigsten in Rosenwurz enthaltenen Inhaltsstoffe sind Rosavin und Salidrosid. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit Rosenwurz-Extrakt 82 % Rosenwurz-Wurzelextrakt 5:1 (3 % Rosavin), Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle), Reismehl Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL Rhodiola rosea Extrakt 500 mg davon Rosavin 15 mg davon Salidrosid 5 mg

Inhalt: 0.0732 Kilogramm (408,47 €* / 1 Kilogramm)

29,90 €*

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Tyrosin 500 mg (60 Kps)

Unterstützt bei erhöhten Anforderungen Tyrosin gehört in seiner linksdrehenden Form (L-Tyrosin) zu den bedingt essentiellen Aminosäuren. Neben der Zufuhr durch Nahrung (Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte) kann sie auch im Körper aus Phenylalanin gebildet werden. L-Tyrosin ist eine Vorstufe der Hormone und Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin, die an den verschiedensten Vorgängen im Körper beteiligt sind. Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen wir leider keine Hinweise zu Anwendung und Wirkung unserer Produkte geben. Bitte informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker oder in der Fachliteratur und auf Fachseiten im Internet. Verzehrempfehlung Täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser verzehren. Wichtige Hinweise Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Angaben zur Lagerung Die Dose nach Gebrauch gut verschlossen halten. Kühl, nicht über 25 Grad und trocken lagern. Zutaten Nahrungsergänzungsmittel mit freier Aminosäure 80,6 % L-Tyrosin, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) Inhaltsstoffe ZUSAMMENSETZUNG PRO KAPSEL L-Tyrosin 500 mg

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Konzentration: Mit diesen Tipps steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit

In unserer schnelllebigen, digitalen Welt wird die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, immer wichtiger. Ob im Beruf, beim Studium oder im Alltag – wer fokussiert bleibt, hat die Nase vorn. Doch was genau ist Konzentration? Wie können wir sie steigern und was hilft bei Konzentrationsproblemen? Diesen und weiteren Fragen zum Thema gehen wir hier auf den Grund und liefern Ihnen wertvolle Tipps für eine bessere Konzentration.

Was ist Konzentration und warum ist sie so wichtig?

Konzentration ist die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe oder einen Gedanken zu fokussieren und dabei Ablenkungen auszublenden. Sie ermöglicht es uns, effektiv zu arbeiten, zu lernen und Probleme zu lösen. In einer Welt voller Reize und Ablenkungen wird diese Fähigkeit zunehmend zur Herausforderung.

Viele Menschen leiden unter Konzentrationsschwäche, die sich in verschiedenen Formen äußern kann:

Schwierigkeiten, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren
Leichte Ablenkbarkeit durch äußere Reize
Probleme, Aufgaben zu Ende zu führen
Vergesslichkeit und Unaufmerksamkeit

Diese Symptome können die Produktivität erheblich beeinträchtigen und zu Frustration führen. Doch keine Sorge: Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Konzentration zu verbessern und Konzentrationsprobleme in den Griff zu bekommen. Doch dazu später mehr.

Welcher Mangel kann zu einer Konzentrationsschwäche führen?

Es gibt viele verschiedene Gründe für eine Konzentrationsschwäche, die meist auf einen Mangel zurückzuführen sind.

Nährstoffmangel: Wenn dem Gehirn die Bausteine fehlen

Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann die Konzentrationsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Besonders wichtig für die Gehirnfunktion ist eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind. Ein Eisenmangel führt oft zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, da Eisen für den Sauerstofftransport im Blut essenziell ist. Auch B-Vitamine wie Niacin spielen eine zentrale Rolle für die kognitive Leistungsfähigkeit. Die richtige Ernährung ist also besonders wichtig, wenn es um Konzentrationsschwäche geht.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie komplexen Kohlenhydraten kann helfen, diese wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen und einer Konzentrationsschwäche vorzubeugen [1].

Schlafmangel: Keine Konzentration ohne nächtliche Erholung

Ausreichend Schlaf ist für die Konzentrationsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn die Eindrücke des Tages und regeneriert sich. Wer regelmäßig zu wenig schläft, wird schnell merken, dass die Konzentration tagsüber nachlässt.

Erwachsene sollten im Durchschnitt 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Eine gute Schlafhygiene mit regelmäßigen Schlafenszeiten und einer ruhigen Schlafumgebung kann sowohl die Schlafqualität als auch die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann Ihnen vielleicht die Aminosäure L-Tryptophan helfen.

Zu wenig Bewegung: Wenn dem Körper die Aktivität fehlt

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Sport und körperliche Aktivität fördern die Durchblutung des Gehirns und verbessern so die Konzentrationsfähigkeit. Schon 30 Minuten moderate Bewegung täglich können einen spürbaren Unterschied machen. Ob Spazierengehen, Joggen oder Radfahren: Jede Form der Bewegung hilft, den Kopf freizubekommen und die Konzentration zu steigern - am besten an der frischen Luft.

Stress: Tipps gegen zu viel Belastung

Chronischer Stress ist ein häufiger Grund für Konzentrationsprobleme. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper vermehrt Stresshormone aus, die auf Dauer die Gehirnfunktion beeinträchtigen können. Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen können helfen, den Stresspegel zu senken und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Auch eine gute Work-Life-Balance und regelmäßige Pausen im Alltag sind wichtig, um Stress abzubauen [2].

Dehydration: Wenn dem Körper das Wasser fehlt

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann die kognitive Leistung merklich reduzieren. Unser Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Wasser und benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um optimal zu funktionieren. Es ist daher wichtig, über den Tag verteilt genügend zu trinken. Experten empfehlen etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Halten Sie also am besten immer eine Flasche Wasser griffbereit und trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.

Konzentration steigern: Bewährte Techniken und Tipps für fokussiertes Arbeiten

In unserer schnelllebigen, von Ablenkungen geprägten Arbeitswelt ist konzentriertes Arbeiten oft eine echte Herausforderung. Doch mit den richtigen Strategien können Sie Ihre Produktivität deutlich steigern und Aufgaben effizienter bewältigen. Die folgenden sechs bewährten Techniken können Ihnen helfen, den Fokus zu behalten und Ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Die Pomodoro-Technik: Arbeiten im Takt der Tomate

Die Pomodoro-Technik, benannt nach einer tomatenförmigen Küchenuhr, ist ein einfaches, aber äußerst effektives Zeitmanagement-System. Sie basiert auf einem simplen Prinzip: Arbeiten Sie 25 Minuten lang hochkonzentriert an einer Aufgabe, gefolgt von einer 5-minütigen Pause.

So funktioniert's:

Wählen Sie eine Aufgabe von Ihrer To-do-Liste aus.
Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten.
Arbeiten Sie fokussiert, bis der Timer klingelt.
Machen Sie eine 5-minütige Pause.
Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Nach dem vierten Durchgang nehmen Sie sich Zeit für eine längere Pause von 15-30 Minuten.

Der Reiz dieser Methode liegt in ihrer Einfachheit: Sie schafft einen klaren Rahmen, der hilft, Ablenkungen zu widerstehen und die Konzentration aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig beugen die regelmäßigen Pausen einer mentalen Ermüdung vor.

Die Eisenhower-Matrix: Prioritäten clever setzen

Benannt nach dem 34. US-Präsidenten Dwight D. Eisenhower, ist diese Technik ein machtvolles Instrument zur Priorisierung von Aufgaben. Sie hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Indem Sie Ihre Aufgaben in diese Kategorien einordnen, gewinnen Sie Klarheit darüber, welche Tätigkeiten Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern und welche Sie getrost aufschieben oder delegieren können.

Die Matrix unterteilt Aufgaben in vier Quadranten:

Wichtig und dringend: Sofort erledigen.
Wichtig, aber nicht dringend: Planen und terminieren.
Dringend, aber nicht wichtig: Delegieren.
Weder wichtig noch dringend: Eliminieren.

Mindmapping: Gedanken visuell strukturieren

Mindmapping ist eine kreative Technik, die besonders nützlich ist, um komplexe Themen zu erfassen und zu strukturieren. Sie hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Zusammenhänge zu erkennen.

So erstellen Sie eine Mindmap:

Schreiben Sie das Hauptthema in die Mitte eines leeren Blattes.
Zeichnen Sie von diesem Zentrum ausgehend Äste für Unterthemen.
Fügen Sie weitere Verzweigungen für Details und Assoziationen hinzu.
Verwenden Sie Farben, Symbole und Bilder, um die Inhalte zu veranschaulichen.

Mindmapping nutzt die Fähigkeit unseres Gehirns, visuelle Informationen besser zu verarbeiten und zu speichern als reinen Text. Diese Technik ist besonders hilfreich bei der Planung von Projekten, der Vorbereitung von Präsentationen oder dem Brainstorming für neue Ideen.

Fokussiertes Lesen: Aktiv statt passiv

In einer Welt der Informationsüberflutung ist es entscheidend, Texte effizient und mit hoher Aufmerksamkeit zu lesen. Fokussiertes Lesen ist eine Technik, die Ihnen hilft, Inhalte besser zu verstehen und zu behalten.

Tipps für fokussiertes Lesen:

Lesen Sie mit einem Stift in der Hand.
Markieren Sie wichtige Passagen.
Machen Sie sich Notizen am Rand.
Fassen Sie Abschnitte in eigenen Worten zusammen.
Stellen Sie Fragen an den Text.

Diese aktive Auseinandersetzung mit dem Gelesenen fördert nicht nur das Verständnis, sondern hilft auch, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Dadurch können Sie Texte nicht nur schneller, sondern auch gründlicher erfassen.

Zeitblockierung: Struktur in den Arbeitstag bringen

Die Zeitblockierung ist eine Methode, bei der Sie feste Zeitfenster für bestimmte Aufgaben oder Aktivitäten reservieren. Diese Technik hilft Ihnen, Ihre Zeit bewusster zu nutzen und Ablenkungen zu minimieren.

So wenden Sie Zeitblockierung an:

Planen Sie Ihren Tag im Voraus.
Teilen Sie Ihren Arbeitstag in Blöcke von 30 bis 90 Minuten ein.
Weisen Sie jedem Block eine spezifische Aufgabe oder Aktivität zu.
Respektieren Sie diese Zeitblöcke wie wichtige Termine.
Passen Sie den Plan bei Bedarf flexibel an, aber bleiben Sie grundsätzlich dabei.

Zeitblockierung schafft eine klare Struktur für Ihren Arbeitstag und hilft Ihnen, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren, anstatt zwischen mehreren Projekten hin und her zu springen.

Über-Kreuz-Übungen

Über-Kreuz-Übungen sind eine einfache, aber effektive Methode, um die Konzentration zu verbessern, indem sie die Zusammenarbeit der Gehirnhälften fördern, Stress abbauen und die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Konkret bieten sie folgende Vorteile:

Förderung der Gehirnhälften-Koordination: Über-Kreuz-Übungen fördern das Zusammenspiel der beiden Gehirnhälften. Dies ist besonders wichtig, da die linke Gehirnhälfte für sprachlich-analytische Aufgaben zuständig ist, während die rechte Gehirnhälfte kreative und ganzheitliche Prozesse steuert. Durch die Stimulation beider Hemisphären wird das volle kognitive Potenzial genutzt.

Verbesserung der Konzentration: Die Übungen helfen dabei, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Sie können Blockaden zwischen den Gehirnhälften lösen und die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen.

Stressabbau und Entspannung: Über-Kreuz-Übungen können helfen, Anspannungen zu lösen, den Kreislauf zu beleben und die Durchblutung zu fördern. Dies trägt dazu bei, Stress abzubauen und neue Energie zu gewinnen, was wiederum die Konzentration verbessert.

Es gibt verschiedene Arten von Über-Kreuz-Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können:

Klassische Über-Kreuz-Bewegung: Mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie berühren und umgekehrt.
Hand-Ohr-Koordination: Mit der rechten Hand das linke Ohr reiben und umgekehrt.
Arm-Bein-Schwünge: Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

Um von den Vorteilen der Über-Kreuz-Übungen maximal zu profitieren, ist es wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Schon wenige Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen.

Mit diesen drei Techniken haben Sie ein vielseitiges Instrumentarium an der Hand, um Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern. Experimentieren Sie am besten mit den verschiedenen Methoden, um herauszufinden, welche am besten zu Ihrem Arbeitsstil und Ihren Aufgaben passen.

Konzentrationsproblem: Welche Rolle spielt die psychische Gesundheit?

Die psychische Gesundheit ist entscheidend für unsere Konzentrationsfähigkeit [3]. Stress, Angst und Depression können uns stark ablenken und das Fokussieren erschweren. Deshalb ist es wichtig, dass wir auch auf unser mentales Wohlbefinden achten. Eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen, sind Techniken wie Meditation oder Yoga. Sie helfen nicht nur, den Kopf freizubekommen, sondern stärken auch unsere Resilienz in herausfordernden Zeiten.

Ebenso wichtig ist es, soziale Kontakte zu pflegen. Mit Freunden oder Familie über Sorgen zu sprechen, kann bei psychischen Problemen für Erleichterung sorgen.

Vergessen Sie auch nicht, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten. Ob Hobbys, Sport oder einfach Entspannung – solche Auszeiten sind wichtig, um neue Energie zu tanken und den Kopf wieder klar zu bekommen.

Konzentrationsprobleme: Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Während viele Konzentrationsprobleme durch Lifestyle-Änderungen verbessert werden können, gibt es Fälle, in denen ärztlicher Rat eingeholt werden sollte. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

Die Konzentrationsprobleme über einen längeren Zeitraum anhalten und Ihren Alltag stark beeinträchtigen.
Sie neben Konzentrationsschwierigkeiten auch andere Symptome wie anhaltende Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Gedächtnisprobleme bemerken.
Sie den Verdacht haben, dass Ihre Konzentrationsprobleme mit einer psychischen Erkrankung zusammenhängen könnten.

Ein Arzt kann mögliche zugrunde liegende Ursachen abklären und bei Bedarf eine geeignete Behandlung empfehlen.

Was tun bei mangelnder Konzentration?

Wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration nachlässt, können Sie den ein oder anderen Tipp ausprobieren:

Machen Sie kurze Pausen: Regelmäßige Pausen helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie die 5-Minuten-Regel: Nach 25 Minuten konzentrierter Arbeit 5 Minuten Pause machen. Oder legen Sie sich kurz hin und machen einen Powernap - das kann Wunder wirken!

Frische Luft schnappen: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken und die Konzentration schnell wieder erhöhen.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Dehydration kann die Konzentration beeinträchtigen. Halten Sie immer ein Glas Wasser griffbereit.

Wechseln Sie den Raum: Manchmal hilft es, einfach in einen anderen Raum zu gehen, um neue Energie zu tanken.

Reduzieren Sie Ablenkungen: Schalten Sie Benachrichtigungen aus, beispielsweise für Ihre E-Mail-Adresse und WhatsApp, und vermeiden Sie soziale Medien während der Arbeitszeit.

Konzentration ist eine Fähigkeit, die man wie einen Muskel trainieren kann. Mit den richtigen Strategien, einer gesunden Lebensweise und regelmäßigem Training können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit also deutlich verbessern.

Quellen:

[1] https://sportaerztezeitung.com/ernaehrung-und-kognitive-leistungsfaehigkeit/
[2] https://reposit.haw-hamburg.de/handle/20.500.12738/16109
[3] https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13728